Cómo fortalecer nuestro mecanismo de defensa o sistema inmunológico

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Respuesta dada por: helenjdelacruzican
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Explicación:

¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están debilitadas?

Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:

Infecciones y/o resfríos recurrentes

Alergias

Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan

Fiebre frecuente

Ojos secos

Cansancio habitual

Náuseas y vómitos

Diarreas

Manchas en la piel

Caída del cabello

También podemos realizar algunas pruebas en sangre para determinar nuestro estado de salud, las cuales deben ser recomendadas por un especialista, tales como:

Hemograma

Ferritina

Vitamina B12

Inmunoglobulinas

Albúmina

Globulina

Cómo fortalecer el sistema inmune en el día a día

Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar la función protectora del sistema inmune, tales como como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, ser fumador y tener una alimentación poco o nada saludable.

Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos, cumplen un papel muy importante en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmune. En el caso de presentarse un déficit o falta de algún nutriente este sistema verá disminuida su capacidad de defendernos.

Algunos nutrientes específicos que debemos consumir con frecuencia para mantener nuestras defensas en buen estado son:

Cobre:  es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas

Hierro: si sus niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos

Selenio: potencia la actividad de las células de defensa

Zinc: cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes

Magnesio: a menor consumo del necesario se presenta inflamación y envejecimiento

Vitamina B6: en caso de déficit hay disminución de glóbulos blancos y respuesta alterada

Vitamina B12: con niveles por debajo de lo normal se presenta disminución de células de defensa

Vitamina C: aumenta la capacidad de las células para defender, posee una gran capacidad antioxidante

Vitamina A: en caso de déficit falla la capacidad de las células de defendernos

Vitamina E: a menor consumo se deteriora nuestra capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de infecciones

Vitamina D: estudios han demostrado una relación entre el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias

Alimentos que fortalecen el sistema inmune

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