Respuestas
Respuesta:
655,1+((9,463xmasa (kg))+(1,8x estatura (cm))-((4,6756x edad
Explicación:
Respuesta:
Fórmula de Chris Shugart:
Es muy sencilla, solo tiene en cuenta la variable peso, pero puede funcionar para personas que no tengan un trastorno importante en su peso corporal.
Necesidades Calóricas = Peso (en kg.) x 35 + 20%
Fórmula de Brian Haycock:
En esta lo primero que se hace es calcular el BMR:
BMR = Peso Corporal (en kilos) x 24 horas
NOTA: Las mujeres necesitarán multiplicar su BMR por 0.9. Esto responde a que generalmente las mujeres promedio tiene un nivel de grasa mayor en el cuerpo. Cualquier mujer con un porcentaje graso de o por debajo del 10%, no necesitará hacer esto.
Como nuestro BMR no tiene en cuenta nuestro nivel de actividad diario, nosotros debemos multiplicar nuestro BMR por el factor de actividad. Estos son los factores de actividad:
Muy activo = 1,4 – 1,5 (Ejercicio Diario Intenso + trabajo en la construcción la mayor parte del día)
Activo = 1,3 * 1,4 (Ejercicio Diario + Trabajo de pie en la mayor parte del día)
Ligeramente activo = 1,1 – 1,2 (el Ejercicio Regular 3 veces por semana + Trabajo de escritorio o en la casa la mayor parte del día)
Sedentario = 1 (Ningún ejercicio + trabajo del escritorio o en casa la mayor parte del día)
Fórmula de Harris Benedict:
Esta es muy buena, ya que tiene en cuenta factores como edad, estructura física y factor de actividad.
Si eres Mujer: [655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x tu edad)] x factor de actividad.
Si eres Hombre: [66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6,8 x tu edad)] x factor de actividad.
La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.
El factor de actividad se calcula de la siguiente manera…
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9.