Respuestas
1. Haz 5 COMIDAS DIARIAS, y no dejes pasar más de cuatro horas entre cada una. Controlarás mejor el metabolismo y no llegarás a tener sensación de hambre.
2. Hazte aliada de los HIDRATOS DE CARBONO SANOS. Es decir, de la verdura y de la fruta, que debe componer dos terceras partes de cada comida diaria. Al ser hidratos de carbono de absorción lenta, nos permiten controlar los niveles de glucosa en sangre, evitar los picos de insulina, y, por su contenido en antioxidantes, combatir el estrés oxidativo.
3. Introduce PROTEÍNAS DE BAJA CARGA CALÓRICA (pollo, pavo, pescado…) en cada una de las comidas. Así te aseguras las proteínas necesarias para tus músculos. Recuerda que la cantidad no debe exceder un tercio del total de cada comida.
4. No olvides tomar grasas esenciales adecuadas, especialmente las ricas en ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3, 6 Y 9. Se encuentran sobre todo en frutos secos (almendras, nueces, semillas de sésamo); en las aceitunas y en el pescado azul. ¡Y usa aceite de oliva virgen en tus ensaladas!
5. Intenta comer la mayor cantidad de ALIMENTOS CRUDOS, y evitarás la desnaturalización de las vitaminas por el proceso de cocción. En caso de cocinarlos, elige hacerlos a la plancha o al horno.
Respuesta:
Haz 5 COMIDAS DIARIAS, y no dejes pasar más de cuatro horas entre cada una. Controlarás mejor el metabolismo y no llegarás a tener sensación de hambre.
2. Hazte aliada de los HIDRATOS DE CARBONO SANOS. Es decir, de la verdura y de la fruta, que debe componer dos terceras partes de cada comida diaria. Al ser hidratos de carbono de absorción lenta, nos permiten controlar los niveles de glucosa en sangre, evitar los picos de insulina, y, por su contenido en antioxidantes, combatir el estrés oxidativo.
3. Introduce PROTEÍNAS DE BAJA CARGA CALÓRICA (pollo, pavo, pescado…) en cada una de las comidas. Así te aseguras las proteínas necesarias para tus músculos. Recuerda que la cantidad no debe exceder un tercio del total de cada comida.
4. No olvides tomar grasas esenciales adecuadas, especialmente las ricas en ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3, 6 Y 9. Se encuentran sobre todo en frutos secos (almendras, nueces, semillas de sésamo); en las aceitunas y en el pescado azul. ¡Y usa aceite de oliva virgen en tus ensaladas!
5. Intenta comer la mayor cantidad de ALIMENTOS CRUDOS, y evitarás la desnaturalización de las vitaminas por el proceso de cocción. En caso de cocinarlos, elige hacerlos a la plancha o al horno.