Respuestas
Respuesta:no todo
Explicación:porque habeses comsumes cosas malas para tu cuerpo
aqui te muestro 35 comidas saludables:
nos, fáciles y deliciosos que alegrarán tus mañanas.
ACTUALIZADO A 14 DE ENERO DE 2020, 16:52
ESCRITO POR:
Laura Pérez Llorca y Nacho Benavides
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Desayunos saludables para todos los gustos
Un desayuno saludable debería estar formado fruta o verdura, hidratos de carbono, proteína, grasas saludables y algo de lácteo. ¿Quieres ver nuestras propuestas?
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Sandwich de salmón
Si optas por un desayuno salado, prueba este. En un par de rebanadas de pan integral, unta queso crema.
Rellena con salmón ahumado, espinacas frescas, olivas y espolvorea con eneldo.
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Avena con yogur de soja, frambuesa y papaya
Aquí tienes unos de los deliciosos desayunos con avena fáciles de preparar. En un tarro de cristal, pon una capa de copos de avena machacados con unas avellanas y unas pipas de girasol. Encima, añade una capa de frambuesas batidas con un poco de miel. Luego, una capa de yogur de soja 0%.
Para rematar, pon unas frambuesas enteras con taquitos de papaya. ¡Fàcil y saludable!
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Batido verde con mango, plátano y germinados
Otro opción para tus desayunos saludables es un batido verde. Para la base de este (para dos personas), coge 2 plátanos y 1 mango, reserva unas rodajas y unas láminas como topping, y el resto bátelo junto 80 g de kale o espinacas baby, 1 puñado pequeño de germinados de alfalfa, 2 cucharadas de semillas de cáñamo, hojas de menta y albahaca, y 125 ml de bebida vegetal.
Una vez batido, añade el plátano y el mango que habías reservado y unas semillas de cáñamo.
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Galletas de avena y plátano
Los importantes beneficios para la salud de la avena han hecho que se convierta en la reina de los cereales. La forma más habitual de tomarla para el desayuno es con leche o en forma de porridge. Pero también puedes probar nuestra receta y crear tus propias galletas de avena fáciles y aptas para adelgazar.
Acompañarlas con yogur, zumo o una infusión.
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Sándwich de aguacate
Un sándwich completamente vegetal. Tritura un poco de aguacate y unta dos rebanas de pan integral con semillas.
Rellena con trozos de aguacate, pepino, cebolla (para las que no se os repita) y un puñado de germinados.
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Tortitas de avena con tomate y requesón
Si te gustan los desayunos salados, prueba estas tortitas con tomate y requesón. Para hacer la masa, solo tienes que seguir la indicaciones de nuestra receta de tortitas de avena para todo los gustos. Calienta una sartén, vierte pequeñas porciones de la preparación. Espera 1 o 2 minutos a que cuaje y dale la vuelta.
Unta las tortitas con el requesón y coloca encima el tomate picado.
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Porridge (o gachas de avena)
Si la avena no ocupa un lugar especial en tu dieta, empieza con este desayuno para descubrir todas sus bondades. Pon a hervir en un cazo la leche que prefieras, una pizca de canela y copos de avena hasta conseguir la textura cremosa que desees. Puedes añadir fruta cortada o frutos secos. Aquí te explicamos más recetas con avena para que la incluyas en todas tus comidas.
Y si no sabes por dónde empezar, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el porridge de avena.
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Porridge de avena y boniato
Otra versión del porridge. Lo puedes tener preparado el día anterior. Pela y trocea un boniato, hornéalo a 180º unos 40 minutos y aplástalo con un tenedor hasta hacerlo puré. Luego, mézclalo con 70 g de copos avena, 35 g de zanahoria rallada, 250 ml de leche vegetal, 250 ml de agua y una cucharadita de canela. Cuece a fuego bajo 10 min removiendo.
Cuando lo vayas a tomar, añade semillas de calabaza y piñones.
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Bocadillo de higos y calabacín
¡Empieza el día con un buen chute de vegetales!
En un buen pan integral, pon higo a rodajas, calabacín crudo o pasado por la sartén, rúcula y un poco de yogur aliñado con limón, sal y pimienta.
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