Question

explicar y graficar ejercicios de fuerza para los siguientes grupos musculares brazos y piernas abdominales espinales 3 de cada grupo muscular​

Answer 1

Respuesta:

Explicación: Brazos:

Fondos o dipiings entre bancos o en el suelo que permiten sobre todo, un trabajo de tríceps intenso y con ello, la ganancia de volumen en brazos.

Flexiones de brazos diamante que ante todo, solicita el esfuerzo de los músculos de los brazos para su realización.

Hombros:

Flexiones pino con la cintura quebrada y formando una "V" invertida con el cuerpo de manera de solicitar ante todo el esfuerzo de los hombros.

Encogimientos con carga en brazos que pueden ser dos botellas de agua o dos bolsos cargados que harán que los trapecios deban realizar un esfuerzo superior para elevar los hombros y dejar la cabeza hundida en medio de éstos.

Ejercicios para pectorales, espalda y abdomen

Para trabajar el torso y la zona media del cuerpo, os proponemos realizar los siguientes dos ejercicios por cada grupo muscular que no requieren equipamiento alguno para su ejecución:

Espalda:

Superman o extensiones lumbares en suelo que permiten sobre todo, trabajar la espalda baja o la región lumbar.

Flexiones supinas que tumbados boca arriba permiten solicitar músculos de la espalda tales como dorsales y romboides, ubicados sobre todo, el parte alta de la misma.

Pectorales:

Press svend que puede realizarse con un objeto en medio de las manos que debemos presionar fuertemente o bien, sin objeto alguno sino simplemente uniendo ambas palmas de la mano delante y al medio del cuerpo.

Flexiones de brazos tradicionales o con las manos separadas poco más allá del ancho de los hombros, para solicitar ante todo el pecho.

Abdomen:

Flutter kicks o aleteo de piernas que permite trabajar sólo con nuestro peso corporal el abdomen en su totalidad.

Plank o estabilizaciones horizontales que son los clásicos abdominales isométricos que trabajarán, recto mayor del abdomen y transverso abdominal y si empleamos la variante de lado o plancha lateral, solicitaremos también, los oblicuos.