Respuestas
Respuesta:
1.llenar la mitad del plato con verduras y frutas.
2.llenar un cuarto del plato con granos, la mitad de ellos integrales.
3.llenar un cuarto del plato con proteínas magras, sin olvidarse de variar las fuentes de proteínas y de consumir pescado dos veces por semana.
Lo primero es intentar disminuir el azúcar y carbohidratos
En el desayuno tiene que ser una comida no muy grande pero con bastante proteina ejemplo (huevo duro,queso, jugo y un pedaso pequeño de tostada opcional)
Alas 10 de la mañana una fruta.
Almuerzo la mitad del plato ensalada,un cuarto de carbohidrato y el otro cuarto de pollo,carne,pescado,etc.
Y la cena algo ligero como un sandwich de tomate, lechuga y pollo mechado y juego
Explicación: Eliminar o reducir el azúcar y los carbohidratos es lo mejor ya que perderás peso y evitaras enfermedades como diabetes y obecidad