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La marcha deportiva, también llamada marcha rápida o sportive walking, es un deporte que se practica a un ritmo más sostenido que la marcha cotidiana. Por lo tanto, hay que trabajar la respiración, la resistencia y casi todos los músculos del cuerpo. Al contrario que la marcha cotidiana, que se suele practicar de manera inconsciente, la marcha deportiva se practica de modo voluntario y a un ritmo acelerado.
Los practicantes de la marcha deportiva realizan sesiones que van de 30 minutos a varias horas, y la frecuencia depende también de los objetivos fijados, aunque puede llegar a varias sesiones por semana.
¿POR QUÉ PRACTICAR LA MARCHA DEPORTIVA?
Los objetivos principales de los marchadores son dos:
SENTIRSE BIEN Y MANTENERSE EN FORMA.
LOGRAR UN BUEN RENDIMIENTO.
El primer objetivo permite que los practicantes se aireen y cuiden su cuerpo y su salud. Si persigues este objetivo, irás, por ejemplo, a dar un largo paseo a ritmo moderado, por la tarde o el domingo, para oxigenarte y mantenerte en forma.
El segundo objetivo requiere una práctica más constante, y exige caminar regularmente y a buen ritmo para quemar calorías, realizar un esfuerzo, desarrollar los músculos y, sobre todo, lograr superarse y conseguir buenas marcas.
¿CUÁLES SON LOS PUNTOS FUERTES DE LA MARCHA DEPORTIVA?
Una de las principales ventajas de la marcha deportiva es que puede practicarse casi en cualquier sitio, con cualquier tiempo y con muy poca inversión en material:
¡Unas zapatillas adaptadas y ya está! En cuanto al cuerpo y la salud, la marcha deportiva es una actividad física beneficiosa, ya que trabaja muchos músculos del cuerpo. Tiene todas las ventajas de otros deportes, como el running o el ciclismo: prevención de la diabetes y de las enfermedades cardíacas, consumo de energía... Y tiene menos inconvenientes, lo que es precisamente su punto fuerte, es decir, es suave y accesible: efectivamente, se trata de uno de los deportes con menor impacto negativo sobre el cuerpo y las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones.
La marcha, que permite quemar casi 300 calorías en una hora, a un ritmo de 6,5 km/h, es ideal para mantenerse en forma. Además, puedes llegar a quemar más calorías simplemente acelerando el ritmo: ¡380 calorías/hora por encima de los 8 km/hora*! Para que tengas una idea de lo que eso representa, ten en cuenta que equivale a las calorías que se queman corriendo al mismo ritmo o con una hora de danza rápida o de aerobic en el gimnasio.