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CALENTAMIENTO
Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.
Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.
Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.
ENFRIAMIENTO
1. Flexione su cuello a la derecha y sostenga.
2. Flexione su cuello a la izquierda y sostenga.
1. Extienda su brazo derecho subiendolo a nivel de los hombros y paralelo al piso. Con su mano izquierda empuje su mano derecha hacia atrás. Los dedos de su mano derecha miran hacia el piso. Sostenga la posición.
2.Repita con el otro brazo.
1. Apoye una mano en una pared. Los dedos de la mano apuntan hacia el lado.
2. Su cuerpo mira hacia adelante y la mano se encuentra extendida hacia atrás.
3. Acerque el cuerpo a la pared y trate de estirar su mano y brazo cada vez más
.1. Flexione su brazo detrás de su cabeza poniendo la mano en su espalda.