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Explicación:
Este plan requiere de tres comidas y tres bocadillos todos los días en intervalos regulares para mantener un consumo de 1,800 calorías todos los días.
Menús para un plan de 1,800 calorías
DÍA 1
-Desayuno -------------------------------------------------------------------------------------
1 taza (250 g) de requesón sin grasa
1 taza (80 g) de fresas
Canela en polvo
Bocadillo
½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa
-Almuerzo -------------------------------------------------------------------------------------
Ensalada grande preparada con:
Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
2 taza (160 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
6 onzas (170 g) de pechuga de pollo asada
½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa
1 mandarina
Bocadillo
1 onza (30 g) de granos de soya
Zanahorias y trozos de apio.
-Cena -------------------------------------------------------------------------------------
8 onzas (200 g) de salmón asado con limón
2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo
½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
Ensalada verde grande – cualquier cantidad
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.
Bocadillo
1 naranja
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