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Para realizar ejercicios con punto de apoyo, debes saber que una parte de tu cuerpo servirá de palanca para impulsar a las otras
Aquí te daremos 5 ejercicios con punto de apoyo
1.-
Agárrate a una barra de flexiones, en pronación con los brazos totalmente estirados y sin que los pies toquen el suelo. Dobla las rodillas y acerca las piernas hacia la barra, levantando las caderas y echando hacia atrás la parte superior del cuerpo. El punto de apoyo son tus brazos. Las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados con el torso paralelo al suelo. Aguanta la posición y luego baja hasta la posición inicial.
2.-
Para realizar l ejercicio de “la Plancha” colocate boja abajo en el suelo con los codos justo debajo de los hombros y deja tus piernas bien extendidas. Levanta el tronco hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. En este ejercicio el Punto de Apoyo son tus brazos y piernas. Contrae el estómago y los glúteos y mantén esta posición durante el tiempo deseado.
3.-
Colócate acostado boca arriba y coloca los pies debajo de un banco o de una mesa que sea pesada, para sujetarte. Sube el tórax repetidas veces. Tu punto de apoyo son tus pies.
4.- Sube a una gran pelota “pelota Suiza” y siéntate sobre ella con piernas flexionadas. Tus brazos ponlos detrás de la nuca y balancéate atrás y adelante. Tu punto de apoyo son tus piernas y pies y tus brazos generan fuerza para hacer palanca.
5.- Realiza sentadillas con mancuernas en tus manos. Sube y baja con piernas separadas y pies bien rectos. Tu punto de apoyo serán tus pies