Question

Hola necesito esto!!

10 ejercicios de Rotación y circunducción de articulaciones, su explicación de cada uno.

10 ejercicios de estiramiento muscular, su explicación de cada uno.

10 ejercicios de calistenia, su explicación de cada uno.

Answer 1

Los ejercicio de calentamientos son necesario para proceder a ejercicios mas complejos esto permite preparar los músculos y el cuerpo en general.

A continuación se te dará algunos ejemplos que puedes usar como guía.

Primero los ejercicios para preparar las articulaciones:

• Flexión:  movimiento de aproximación de los huesos que forman una articulación. Permite un movimiento hacia delante de una parte corporal.
• Extensión:  movimiento de separación de los huesos que forman la articulación. Permite un movimiento hacia atrás de una parte corporal.
• Abducción: Movimiento de separación de lineas central del cuerpo. Permite un movimiento de alejamiento a la izquierda o derecha.
• Aducción: movimiento de aproximación a la línea central del cuerpo.  Permite un movimiento de acercamiento desde la izquierda o derecha (frente).
• Rotación: la articulación permite giros a través del eje del segmento corporal.  Como cuando uno indica “NO” con el cuello.
• Pronación: con el codo en flexión: giro hacia dentro del codo.
• Supinación: con el codo en flexión: giro hacia fuera del codo.
• Circunducción: la articulación permite un movimiento circular de una parte corporal . Permite una trayectoria circular amplia.
• Inclinación lateral: movimiento de oscilación SOLO del cuello de un lado a otro.  Permite movimiento de acercamiento/alejamiento de la oreja al hombro.

Ejercicios de estiramientos muscular

• Cuello y espalda: colocandose  de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies.
• Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las piernas separadas, con las piernas abiertas y manos hacia arriba se inclina sobre la pierna derecha, al centro y pierna izquierda, regresa a la posición inicial. Se estiran músculos del biceps femoral.
• Estiramiento de la cintura escapular de pie con las piernas ligeramente separadas se estiende el brazo paralelo a piso con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y  atraemos la mano enderezada (debe quedar en paralelo al piso)  y se cambiamos de mano.
• El Torax: Estiramiento tumbado boca abajo y Estiramiento con apoyo. El primero tumbado boca abajo, con las piernas enderezadas, los brazos doblados por los codos a la altura y ancho de los hombros. enderezamos los brazos y simultáneamente inclinamos la cabeza y la columna vertebral hacia atrás.

Calistenia la clave es utilizar el propio peso corporal para conseguir grandes resultados.

• Bandera: Consiste en mantener el cuerpo en paralelo al suelo sujetándose a una barra vertical, simulando ser una especie de bandera
• Puente: Sólo se apoyan en el suelo los pies y las manos, manteniendo la tensión especialmente en la zona lumbar, los cuádriceps y los femorales.
• Plancha: su  objetivo es subir y bajar lo más paralelo al suelo y recto posible apoyando exclusivamente las manos y las punteras de los pies.
• Pistol: es una variante muy exigente de las sentadillas. Requiere hacerse con una sola pierna mientras la otra se mantiene estirada en paralelo al suelo.