Question

alguien que me ayude hacer un menú saludable teniendo en cuenta la alimentación ​

Answer 1

Respuesta:

El desayuno

1.Lácteos:1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso.

2.Cereales:pan, galletas, pan integral, repostería hechaen casa o cereales de desayuno.

3. Frutas o zumo naturalTambién  se  podría  complementar  en  algunas  ocasionescon otros alimentos proteicos como huevos, jamón, frutossecos, etc.

Media mañana

1.Fruta + yogur desnatado.

2.Café  con  leche  +  tostada  con  tomate  y  aceite  deoliva.

3.Bocadillo de queso y tomate + zumo de frutas.

4.Barra de cereales + yogur de frutas.

La comida

1.Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración.

2.Ensalada o verduras: una ración o guarnición.

3.Carne o pescado o huevo alternativamente: una ración.

4.Pan: una pieza.

5.Fruta: una pieza.

6.Agua.

La cena

1.Ensalada o verduras cocidas.

2.Arroz  y  pastas  integrales,  patatas  o  legumbres:enpequeñas  cantidades,  ya  que  pueden  producirnosflatulencias.

3.Pescados, huevos, aves o peque-ñas porciones de carne.

4.Pan:blanco o integral.

5.Frutas  enteras,  ralladas,  crudas  o cocidas.

6.Lácteos:  yogur   fresco,leches fermentadas,natillas, etc.

Answer 2

Respuesta:

1.Lácteos:1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso.

2.Cereales:pan, galletas, pan integral, repostería hechaen casa o cereales de desayuno.

3. Frutas o zumo naturalTambién  se  podría  complementar  en  algunas  ocasionescon otros alimentos proteicos como huevos, jamón, frutossecos, etc.

Media mañana

1.Fruta + yogur desnatado.

2.Café  con  leche  +  tostada  con  tomate  y  aceite  deoliva.

3.Bocadillo de queso y tomate + zumo de frutas.

4.Barra de cereales + yogur de frutas.

La comida

1.Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración.

2.Ensalada o verduras: una ración o guarnición.

3.Carne o pescado o huevo alternativamente: una ración.

4.Pan: una pieza.

5.Fruta: una pieza.

6.Agua.

La cena

1.Ensalada o verduras cocidas.

2.Arroz  y  pastas  integrales,  patatas  o  legumbres:enpequeñas  cantidades,  ya  que  pueden  producirnosflatulencias.

3.Pescados, huevos, aves o peque-ñas porciones de carne.

4.Pan:blanco o integral.

5.Frutas  enteras,  ralladas,  crudas  o cocidas.

6.Lácteos:  yogur   fresco,leches fermentadas,natillas, etc.

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Explicación:

espero que te ayude