Respuestas
Respuesta:
Flexiones de brazos tradicionales
Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una "V" invertida.
Flexiones diamante
Flexiones verticales o handstand pushups
Desplazamiento lateral en posición de plancha, como si fuéramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posición.
Crab walk
Bear crawl o paso del oso
Abdomen
Ejercicios para la zona media del cuerpo
Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores:
Elevaciones de tronco en el suelo
Plank o estabilización horizontal
Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
Dolphin push ups
Elevaciones de piernas extendidas en suelo
Superman o extensión lumbar en suelo
Elevación de pelvis en suelo
Flutter kicks o aleteo de piernas
Con estos movimientos, trabajarás recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios.
Lunge
Ejercicios para el tren inferior
Para trabajar piernas y glúteos al completo, os proponemos los siguientes ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno:
Sentadillas frontales
Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera
Pistol squat o sentadillas a una pierna
Zancadas o lunge
Elevaciones de pelvis en suelo o puentes
Elevaciones de talones de pie
Patadas de burro o extensiones de cadera en suelo.