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Respuesta:
wey no se si decis la carrera :
Mantener un correcto estado de hidratación evita que pierdas rendimiento. Te explicamos cómo hidratarte y cuánto líquido has de tomar mientras corres y qué puedes tomar durante y después de correr. En artículos anteriores (lee aquí) comentamos que la perdida del 2% de peso corporal en líquidos por el sudor influye negativamente en el rendimiento de carrera y que la sed aparece con pérdidas de líquidos del 5% del peso corporal, es decir, que antes de sentir la necesidad de beber nuestro rendimiento en carrera ya se ve afectado. Una perdida de peso del 2% ya se considera indicativo de deshidratación, es decir, que un corredor de 65 kg que pierda 1300 mL por sudor ya empieza fallar en su rendimiento y su sensación de cansancio es mayor. La pérdida de peso corporal durante el ejercicio es la medida más fiable para estimar el grado de deshidratación pero, como es lógico, es poco práctico para determinar cuánto liquido hemos de ingerir cuando corremos. Te explicamos a continuación unas pautas sencillas para que sepas cuánto has de beber mientras corres y qué has de beber para estar perfectamente hidratado y rendir al máximo.
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