Question

algun platillo donde tenga Calorias el 50% Lipidos 20% Protenias el 30%

Answer 1

Es la dieta ideal y la proporción ideal pero varía según la persona

" desayuna como rey, come almuerza como príncipe y cena como mendigo"

COMIDA 50-30-20 de 400 calorías

• 150g de pechuga de pollo a la plancha

• 150g de arroz integral cocido

• 150 g de judías verdes al vapor

• 6 g de aceite de oliva (media cucharada)

Las proteínas aportan 4 calorías por gramo, los hidratos de carbono lo mismo, y las grasas, 9 calorías por gramo.

No hay un alimento que tenga exactamente esas catidades pues varia segun el peso de la persona que lleva la dieta:

Menú diario

Persona de 75 kilos que hace deporte a mediodía.

8:00 Desayuno

3 huevos enteros en tortilla

1 cucharada de aceite de oliva o mantequilla

100 g de fiambre de pechuga de pavo

1 tomate

1 tostada de centeno integral

440 Cal. P: 31g F: 25g C: 21g

11:00 Almuerzo

150 g de yogur

50 g de copos de avena

½ plátano

324 Cal. P: 12g G: 8g C: 52g