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La pelota de ejercicio, también llamada pelota suiza o de estabilidad, se utilizó por primera vez en una clínica de terapia física en Suiza. Sin importar qué ejercicio realices con ella, ayudarás a estabilizar y tonificar tus músculos del tronco. Sin embargo, los siguientes ejercicios utilizan específicamente la pelota para enfocarse y trabajar profundamente en estos músculos.
Realiza abdominales inversos con una pelota de ejercicio. Este ejercicio es similar al abdominal básico. En lugar de colocar tus pies sobre el piso, apóyalos sobre una pelota de ejercicio. Este movimiento involucra a tus abdominales inferiores porque tienes que trabajar para mantener la pelota estable mientras realizas el ejercicio. No obstante, este se concentra principalmente en tus abdominales superiores.
Realiza una plancha inversa con una pelota de ejercicio. Para volver este ejercicio más difícil, levanta las piernas individualmente mientas estás en la posición de plancha. A modo de variaciones, también puedes intentar la plancha común y la lateral.
Realiza el ejercicio roll up de pilates con una pelota de ejercicio. Este será un desafío tanto para tus músculos abdominales inferiores como para los superiores. Conforme tengas más control, trata de no mover tus piernas. Utiliza tus músculos abdominales para levantarte en lugar de utilizar el impulso de los flexores de tu cadera y de la columna vertebral para enrollar tu cuerpo hasta estar sentado. Si al principio no puedes levantarte desde el suelo hasta alcanzar la posición sentada, coloca una pequeña pelota de estabilidad o un cojín debajo de tu espalda hasta que te vuelvas más fuerte.
Realizaremos de 30 a 100 ejecuciones de cada ejercicio en series de 10 a 20 repeticiones. Es importante mantener conciencia del ritmo respiratorio en todos los movimientos y exhalar durante el esfuerzo.
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