Respuestas
La abreviatura RM significa "Repetition Maximum", es la máxima carga que una persona puede levantar.
La capacidad máxima para lograr un RM es la mayor fuerza que puede desarrollar el sistema neuromuscular a través de una contracción máxima voluntaria.
Se puede determinar la capacidad máxima muscular a través de tres enfoques de entrenamiento:
- Levantamiento pesado: se trabaja con un porcentaje de carga de un 85- 100% del RM mediante ejercicios clásicos multiarticulares o compuestos.
- Entrenamientos excéntricos: se trabaja con un porcentaje de carga de un 90- 100% del RM descendiendo la carga de manera lenta y controlada y pocas repeticiones. En este caso, se necesita la ayuda de otros compañeros para levantar la carga en la fase concéntrica del ejercicio.
- Entrenamiento isométrico: se ejerce la mayor fuerza posible contra una resistencia inamovible, durante pocos segundos y pocas repeticiones.