Question

hay que usar pesaa para aumentar el gluteo?

Answer 1

Sentadillas con pesas para tonificar y aumentar los glúteos

Empleando el peso adecuado las sentadillas son uno de los ejercicios que consiguen mayor tonificación y fortaleza en los glúteos. Para hacer sentadillas con pesas para aumentar los glúteos debes seguir estos pasos:

Aunque hay varias posiciones para realizar este ejercicio lo suyo es colocar las piernas separadas justo a la altura de los hombros, aunque si tienes más fuerza o te ves capaz puedes separarlas un poco más e incluso doblas los pies en ángulo hacia el exterior, siempre y cuando esto no suponga una lesión. Para comenzar lo mejor es separar las piernas a la altura de los hombros a ser posible o comenzar con ellas un poco mas juntas e ir separándolas progresivamente.En este caso es conveniente usar unas pesas en barra de tal forma que puedas colocarla detrás del cuello y sobre los hombros.Es muy importante mantener la espalda recta a lo largo de todo el ejercicio y no agachar la cabeza o podrías dañarte.A continuación ve doblando lentamente las rodillas hasta que queden paralelas al suelo o incluso un poco más abajo si puedes llegar. Todo dependerá de las cualidades y aptitudes físicas de cada uno.Desciende hasta notar el estiramiento del glúteo que sale hacia afuera.Luego vuelve a meterlo lentamente a medida que te levantas. Es importante no realizar movimientos bruscos y no rebotar cuando bajamos.

Puedes realizar este ejercicio con peso ligero haciendo 4 o 5 series de 15 o 20 repeticiones. También es importante que entre una y otra descanses al menos 3 minutos.

Es normal que unos días después sientas los glúteos doloridos de haberlos trabajado. Si, por el contrario, sientes más el ejercicio en tus piernas la próxima vez intenta separarlas más y de esta forma tonificarás más los glúteos.