Respuestas
Qué necesitamos para calcular el porcentaje de grasa corporal?
Para calcular nuestro porcentaje de grasa corporal (%GC) con la Fórmula de Deurenberg necesitaremos tener a mano los siguientes datos:
Índice de Masa Corporal (IMC): Lo calculamos dividiendo nuestro peso entre el cuadrado de nuestra altura en metros.
IMC= Peso (kg) / ( Estatura (m) x Estatura (m) )
Por ejemplo:
IMC= 72 kg / ( 1,70 x 1,70 )
IMC = 72 / 2,89 = 24,91
Nuestra edad en años.
Y una variable dependiente de nuestro sexo: 10,8 para hombres y 0 para mujeres. O cómo se representa en la fórmula se representa multiplicando 10,8 x (1 para hombres y 0 para mujeres).
La fórmula de Deurenberg (con ejemplo)
Una vez que tenemos claros los datos que necesitamos ya podemos calcular nuestro porcentaje de grasa corporal (%GC) utilizando la Fórmula de Deurenberg. Tan sólo debemos incluir los datos anteriores en la Fórmula y calcular. La fórmula es la siguiente:
%GC (% Grasa corporal) = 1,2 x (IMC) + 0,23 x (Nuestra edad) – 10,8 x (sexo) – 5,4
Si eres un hombre en el lugar de "sexo" añades un 1, y si eres mujer añades un 0 (es decir, no tienes en cuenta este campo)
Ejemplo para un hombre de 39 años que mide 1,70 m y pesa 72 kilos.
%GC = (1,2 x 24,91) + (0,23 x 39) – (10,8 x 1) – 5,4
%GC = 29,892 + 8,97 - 10,8 - 5,4
%GC = 22.66%
Si te fijas hemos multiplicado 10,8 por 1, dado que se trata de un varón, en caso de ser una mujer lo multiplicaríamos por 0, es decir, no se tendría en cuenta la constante de 10,8.
Ejemplo para una mujer de 35 años que mide 1,65 m y pesa 57 kg.
%GC = (1,2 x 20,95) + (0,23 x 35) - 5,4 (no hemos tenido en cuenta la constante de 10,8 por haberla multiplicado por 0)
%GC = 25,15 + 8,5 - 5,4
%GC = 27,79%
Rangos de grasa corporal y su clasificación
Siguiendo con el ejemplo de antes, ahora conocemos el porcentaje (aproximado) de grasa corporal de este hombre de 39 años y mujer de 35. Recordemos que la clasificación que te mostramos a continuación es para personas de entre 30 y 45 años. En el caso del hombre del ejemplo consideraremos que se encuentra dentro del límite saludable y que debería empezar a tomar medidas para reducir su grasa corporal antes de que llegue a convertirse en un problema para su salud. La mujer se encuentra dentro de lo normal.
Clasificación general en función del porcentaje de grasa corporal