Question

Precauciones que deben tener cuando practican educación física al aire libre

Answer 1

Existen una serie de recomendaciones a seguir para asegurar el equilibrio energético y térmico de nuestro cuerpo antes, durante y después del ejercicio.

Elegir adecuadamente los momentos para realizar actividad física, evitando las jornadas de excesivo calor y humedad. Nuestra motivación para hacer ejercicio aumenta cuando el clima es más benévolo, sobre todo en primavera y verano. 

La motivación es aún mayor para quienes realizan ejercicio para bajar peso, por aquella peligrosa lógica de que cuanto más transpiran más bajan de peso. Sin embargo, está demostrado que los peligros aumentan cuando se practica actividad física bajo condiciones de temperatura y humedad agobiantes. Además, perder peso no siempre es adelgazar, porque se puede perder solo el agua que se recupera luego al beber.

Mantener siempre una buena hidratación. Son muchos los estudios que han demostrado que hay que beber líquido durante el desarrollo de la actividad física. La aparición de la sed es un síntoma de la falta de agua y un riesgo de sufrir una deshidratación. En condiciones de calor es conveniente beber uno o dos vasos de agua minutos previos a la actividad.

Seleccionar la vestimenta adecuada que permita la evaporación del sudor. A menudo, las personas que quieren bajar de peso realizan actividad física excesivamente abrigadas, con ropa impermeable, porque creen que el cuerpo pierde más grasa cuanto más mojado esté durante el ejercicio. Pero eso es absolutamente falso: está demostrado que cuanto más abrigada esté una persona mayor es la acumulación de calor y, por consiguiente, se obtienen menos beneficios. La acumulación de calor no es conveniente y puede producir problemas serios.