Question

Como prevenir la hipercolestolemia

Answer 1

    
La alimentación y el sedentarismo desempeñan un papel esencial en el desarrollo de la hipercolesterolemia, por lo que el ejercicio y la dieta son factores clave tanto en su prevención como en su tratamiento. Ambos factores de riesgo están además estrechamente ligados al sobrepeso y la obesidad, por lo que adelgazar hasta obtener el peso adecuado es una condición fundamental reducir convenientemente el colesterol. En este caso, la dieta debe ser inicialmente hipocalórica, hasta adquirir el peso idóneo y posteriormente debe establecerse un plan de alimentación basado en los siguientes criterios:



   

Las grasas no deben superar el 25% de la dieta.Reducir las grasas saturadas y los alimentos ricos en colesterol: carnes grasas, embutidos, huevos, lácteos y sus derivados (mantequilla, queso, etc.), grasas hidrogenadas (margarinas, alimentos precocinados, etc.), productos elaborados con aceite de coco, palma o palmiste (bollería industrial, alimentos envasados con la etiqueta de aceites vegetales que no están identificados, etc.). No se debe ingerir más de 300 mg de colesterol al día. Las carnes deben ser preferiblemente magras y se debe eliminar la grasa antes de cocinarlas.Aumentar la ingesta de verduras, legumbres y frutas.Utilizar preferiblemente aceite de oliva en la preparación y elaboración de las comidas, pero siempre en las cantidades indicadas por los especialistas.Comer al menos dos veces por semana pescado y particularmente pescado azul (sardinas, caballa, boquerones, etc.) o con aceites esenciales omega-3 (salmón).Aumentar el consumo de fibra dietética (verduras, hortalizas, fruta y cereales integrales).Evitar los alimentos precocinados de todo tipo.Cocinar sano: alimentos a la plancha, verduras al vapor, papillote, etc., evitando los fritos, rebozados, estofados, etc.Evitar el azúcar (pastelería, golosinas, refrescos, helados cremosos, mermeladas, etc.)
   

Además de la dieta equilibrada, el ejercicio físico debe formar también parte de la actividad diaria. Una hora al día es lo ideal, per debe ser inferior a media hora

Answer 2

tENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN


HACER DEPORTE


EJERCICIO

NO CONSUMIR GRASAS

CONSUMIR MUCHA AGUA