Respuestas
1.Flexiones (lagartijas)
- Coloca tus manos con las palmas hacia abajo en el piso, separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros.
- Levántate, usando sólo la fuerza en tus brazos, hasta que ambos brazos estén extendidos. Tu cuerpo debería estar en línea recta desde la cabeza a los talones. Esta es la posición inicial y final para la lagartija.
- Baja tu cuerpo lentamente hacia el suelo hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Inhala a medida que vayas bajando.
2.Curls de bíceps
Sujeta una mancuerna en cada mano y párate derecho con tus pies alineados con las caderas.
- Deja que tus brazos cuelguen relajados a tus costados, con tus palmas hacia delante.
- Con tus codos pegados al del hueso de tus caderas, levanta lentamente ambas pesas hasta que tus antebrazos toque tu pecho.
- Baja las pesas lentamente hacia la posición inicial, manteniendo la tensión en tus bíceps. Haz el esfuerzo de mantener una buena postura todo el tiempo, con tu espalda derecha y tu estómago metido hacia adentro.
Puedes combinar con hacer el curl bíceps ambos brazos al mismo tiempo, realizando extensión y contracción.
3.Copa tríceps
Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, sosteniendo las mancuernas con ambas manos delante de las caderas. O también sentada sobre una banca. Este ejercicio también involucra los abdominales al llevar los brazos sobre la cabeza. Al elevar los brazos, asegúrate de hacerlo completamente extendidos
4.Patada tríceps
Éste ejercicio, te obliga a activar la espalda alta y los abdominales como estabilizadores. Utilizando mancuernas, párate mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia el frente a partir de la cadera mientras activas tu abdomen. Lleva la parte superior de los brazos paralelos a la caja torácica con los codos doblados. Extiende totalmente tus codos al exhalar, manteniendo el brazo superior contra tu torso y tu espalda derecha. Regresa el codo para una repetición. Para agregar variedad a la patada, trata de realizarla en una posición hincada o con un sólo brazo cada vez.
5.Elevaciones laterales para hombros con mancuernas
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera. La espalda debe permanecer recta y en cada mano debemos sujetar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados.
Tomando aire elevamos las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde allí bajamos lentamente mientras exhalamos.
perdón por no darte lo demás es que tengo que hacer muchas cosas y el tiempo no me da, espero que lo entiendas.