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Las proteínas
Las proteínas forman la base de los músculos, la base del sistema inmunitario y tienen mucha
influencia en el rendimiento físico de un deportista.
De qué alimentos ricos en proteínas dispones:
-todo tipo de carnes y pescados
- huevos
- lácteos
-no te olvides de las legumbres
-los frutos secos también son ricos en proteínas
Los hidratos de carbono
La fuente principal de energía se obtiene de los hidratos de carbono. Son el combustible que el cuerpo aprovecha mejor y más fácilmente.
Un ejemplo de carbohidratos de
-el pan, las pastas y el arroz integrales
-también las legumbres
Las grasas
En los alimentos encontramos dos tipos de grasas, las saturadas y las insaturadas. Mejor para tu salud si sólo llegan a tu dieta los
alimentos con grasas saludables, las insaturadas
-el aceite de oliva
-en el pescado azul
-en las nueces o las almendras
-en el aguacate
-en las semillas de calabaza, de lino o de chía .
Los ácidos grasos esenciales forman parte de una dieta saludable y equilibrada y no pueden faltar en la alimentación de un deportista.
La hidratación
Si practicas deportes durante más de una hora no puedes olvidarte de la hidratación,
Necesitas sales minerales para retener el agua, por eso l a mejor manera de hidratarte es tomar una bebida isotónica .
existen batidos ligeros de fruta (fructosa) con adicción de bicarbonato y cloruro potásico (sales minerales) que son bebidas isotónicas caseras.
Las proteínas forman la base de los músculos, la base del sistema inmunitario y tienen mucha
influencia en el rendimiento físico de un deportista.
De qué alimentos ricos en proteínas dispones:
-todo tipo de carnes y pescados
- huevos
- lácteos
-no te olvides de las legumbres
-los frutos secos también son ricos en proteínas
Los hidratos de carbono
La fuente principal de energía se obtiene de los hidratos de carbono. Son el combustible que el cuerpo aprovecha mejor y más fácilmente.
Un ejemplo de carbohidratos de
-el pan, las pastas y el arroz integrales
-también las legumbres
Las grasas
En los alimentos encontramos dos tipos de grasas, las saturadas y las insaturadas. Mejor para tu salud si sólo llegan a tu dieta los
alimentos con grasas saludables, las insaturadas
-el aceite de oliva
-en el pescado azul
-en las nueces o las almendras
-en el aguacate
-en las semillas de calabaza, de lino o de chía .
Los ácidos grasos esenciales forman parte de una dieta saludable y equilibrada y no pueden faltar en la alimentación de un deportista.
La hidratación
Si practicas deportes durante más de una hora no puedes olvidarte de la hidratación,
Necesitas sales minerales para retener el agua, por eso l a mejor manera de hidratarte es tomar una bebida isotónica .
existen batidos ligeros de fruta (fructosa) con adicción de bicarbonato y cloruro potásico (sales minerales) que son bebidas isotónicas caseras.
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