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El puente es un ejercicio de esplada muy utilizado en la gimnasia de suelo y especialmente en el método Pilates.
Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos, así como los glúteos, pero los beneficios de este ejercicio de espalda van a variar en función de cómo contraigamos la musculatura.
El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.
Respuesta:
Arco completo: un ejercicio para hacer en casa
Arco completo: un ejercicio para hacer en casa
El arco completo es un ejercicio un poco complejo y que puede emplearse en los movimientos previos a una rutina completa; es decir como calentamiento para activar la espalda y las muñecas. Requiere de fuerza en
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El arco completo es un ejercicio un poco complejo y que puede emplearse en los movimientos previos a una rutina completa; es decir como calentamiento para activar la espalda y las muñecas.
Requiere de fuerza en los brazos y en la espalda; pero sobre todo se necesita flexibilidad, por lo que tener una base (yoga, gimnasia, pilates) es fundamental y evitar posibles lesiones.
¿Cómo hacer el arco completo?
– En primer lugar, colócate boca arriba sobre una superficie lisa y luego encoge las piernas (para hacer una palanca) para activar la espalda baja.
– Ahora echa los brazos hacia atrás tratando de apoyar la palma de la mano contra el suelo (de tal modo que los dedos apunten hacia la planta de los pies).
– Activa la espalda baja haciendo fuerza simultáneamente con los brazos y las piernas. También puedes apretar el core (mejorar la efectividad del ejercicio) pues con los lumbares y abdominales apretados, tendrás una estructura más sólida y consistente.
– Una vez que hayas arqueado el cuerpo, aguanta lo más que puedas en esa posición (5 a 8 segundos) y luego vuelve al lugar inicial para repetir la secuencia.