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Progresión del rol simple adelante piernas juntas.
En el área de educación física para realizar un rol cuenta con 24 pasos de los cuales se ha seleccionado los más principales que son 8 que a continuación detallamos:
paso 1: Posición inicial.- en este paso la posición del cuerpo es indispensable porque le da estética a la realización del ejercicio, consta de piernas juntas, cuerpo erguido y la posición de las manos extendidas hacia arriba.
paso2:Posición de las manos en la colchoneta : en este paso la palma de las manos deben ir colocadas en la colchoneta sin separar los dedos.
paso 3: Colorar la nuca: al momento de colocar la nuca es indispensable la flexión de los brazos.
paso 4: Cae la espalda: al momento que se flexionamos los brazos y colocamos la nuca por inercia cae la espalda en la colchoneta.
paso 5: Pies juntos: al haber realizado el paso número 4 las piernas siempre deben ir juntas desde la posición inicial hasta la posición final que es el último paso.
paso6: Flexión de las rodillas: Realizados los 5 pasos anteriores para poder levantar el cuerpo las rodillas siempre tienen que estar flexionadas y el talón apegado a los glúteos para que la estética del ejercicio sea perfecta.
paso 7: Impulso con las manos: para poder terminar el ejercicio el impulso con las manos es indispensable y su posición es fuera del los muslos izquierdo y derecho.
paso 8: Posición final: Es similar a la posición inicial.