Question

Cual es la dieta adecuada para un futbolista !

Answer 1

Evitar hacer ejercicio en ayunas. 

Comer aproximadamente 3 horas antes del partido para tener energía y al mismo tiempo evitar que el estómago esté lleno y así prevenir problemas gastrointestinales. Esta comida previa debe ser alta en hidratos de carbono, baja en grasas y moderada en proteínas para lograr una fácil digestión. 

Evitar alimentos generadores de gas y acidez;  calabaza, col, condimentos, etcétera. 

Evitar alimentos con alto contenido de azúcar ya que esto retrasa el vaciado gástrico lo que a su vez puede provocar malestar, cólicos, nauseas y hasta diarrea. 

Preferir una comida con pequeñas cantidades de proteínas, por que aumenta la excreción de agua por los riñones (ganas de orinar). 

Evitar diuréticos antes de la competencia como café y alcohol pues pueden provocar deshidratación y ganas de orinar. 

Evitar saltarse comidas (en especial el desayuno). 

La alimentación posterior al partido debe ser balanceada y variada, incluyendo por lo menos un alimento de cada grupo: 1) Verduras y frutas, 2) Cereales y 3) Leguminosas y alimentos de origen animal.