Question

pasos para hacer un split

Answer 1

Ponte ropa elástica u holgada.
Pantalones cortos de atletismo, una falda o un pantalón de chándal.

Calienta. Como para cualquier actividad atlética, calentar antes de hacer split te ayudará a concentrarte, a preparar los músculos y a prevenir las lesiones

Estira. Después, haz unos cuantos estiramientos (intenta centrarte en los grupos musculares más importantes para ejecutar splits, como los isquiotibiales, los flexores de la cadera

Para hacer un split frontal, arrodíllate con la espalda erguida. Estira la pierna buena hacia delante. La rodilla delantera debe estar estirada, y la de atrás flexionada Para hacer un split lateral, ponte de pie y colócate con las piernas estiradas y ampliamente separadas. Separa las piernas a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.Relájate. Respira profundamente. Piensa en cosas agradables y relajantes. Intenta evitar cualquier tipo de tensión en los músculos. Lo creas o no, está demostrado que las técnicas de relajación pueden mejorar notablemente la flexibilidad de una persona, especialmente si se incluyen regularmente en la rutina de estiramiento.
En los primeros intentos, puede que no seas capaz de hacerlo. Es lo normal. No te esfuerces por encima de tus posibilidades para aumentar tu flexibilidad rápidamente, ni hagas rebotes para conseguir mejores resultados. Lo que tienes que hacer es aprovechar cada estiramiento al máximo y volver a intentarlo después.to hacer un "split"7Mantén la posición. Cuando hayas hecho los splits o hayas alcanzado tu máxima flexibilidad, prueba a mantener esta posición durante 30 segundos. Después, levántate, estira y repite el ejercicio tantas veces como quieras (cambiando de pierna si haces splits frontales). Sigue haciendo splits únicamente si te encuentras cómodo; nunca luches contra el dolor para "hacer uno más".8Ten paciencia. Nunca intentes esforzarte por encima de tus posibilidades. Hacer splits requiere tiempo, paciencia y mucha práctica. Aumentar la flexibilidad puede llevar meses. Dado que este proceso es gradual, puede que notes la mejora cada vez que intentes hacer un split. ¡Sé constante! Mejorarás con la práctica diaria.ESTARAS LISTO PARA hacer un "split"

Answer 2

Respuesta:

Para hacer los splits:

1. Ponte de rodillas y extiende una pierna en frente de ti.

2. Baja lentamente mientras pones tus manos en el suelo para sostener tu peso.

3. Relaja los músculos y mantén tu punto más bajo durante 30 segundos.