ayuda me dijieron que escriba una rutina de calentamiento de atletismo de minimo dos hojas porfa ayuda.
Respuestas
El calentamiento lo dividiremos en tres secciones siendo una general, otro articular y otro muscular específico:
Calentamiento generalEl calentamiento general consistirá en unos 5-10 minutos a trote ligero o de caminata a alta intensidad. Esto nos ayudará a entrar en calor y a elevar nuestro ritmo cardíaco, inundando a nuestros músculos de sangre.
No te excedas con la intensidad del calentamiento general ya que puede afectar a nuestro posterior rendimiento.
Calentamiento articularEl calentamiento general consistirá en simplemente giros de rodilla, muñecas, codos, hombros, tobillos… básicamente lo mismo que se hace para antes de practicar fútbol.
En este caso realizaremos 2 series de 10 giros para cada articulación, no debería tomarnos demasiado tiempo. Esto nos ayudará a lubricar bien nuestras articulaciones y a prepararlas para las posteriores cargas y tensiones que tendrán que soportar.
La gran mayoría de las lesiones por tendinitis vienen por no realizar este tipo de calentamiento.
Calentamiento muscular específicoAquí viene la parte más importante de todas y es la que nos preparará para nuestra sesión de entrenamiento. Este calentamiento preparará a nuestros músculos y sistema nervioso para lo que está por venir.
Cuando no realizamos este calentamiento o está mal planteado, veremos que nuestro rendimiento al principio del entrenamiento no es como debería serlo e incluso podemos notar dolores musculares al realizar los ejercicios.
Para que te sea más fácil identificar los ejercicios, os proporcionaremos una imagen explicativa de cada uno.
Jumping Jacks
Este ejercicio nos servirá para calentar hombros, dorsales y espalda alta en general. Realizaremos de 30-60” totales de este ejercicio, sin parar.
Giros de brazo estático
Este ejercicio es esencial para calentar a conciencia los manguitos rotadores y los antebrazos en general. Realizaremos 1-2’ totales de este ejercicio sin descanso.
Aperturas
Este ejercicio nos ayudará a calentar nuestra espalda en general y pectoral, realizaremos este ejercicio durante 1’ sin descanso.