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Respuesta dada por:
5
leche y productos lácteos:
Por ejemplo, para este grupo la porción equivale a una taza:
Puede consumir:
1 taza de leche
1 taza de yogur (8 oz.)
1 oz. de queso natural o 2 oz. de queso procesado (la porción es tamaño de una carta de naipe).
Si usted es una mujer activa, se recomienda que consuma de 2 a 3 porciones de este grupo.
Tome en cuenta que si usted toma 4 tazas de leche al día, está sobrepasando en una porción este grupo.
Granos, cereales, arroz, etc
La porción equivale a media taza.
Para los niños pequeños, las mujeres y los adultos de edad avanzada, necesitan 6 porciones a elegir de este grupo (la encuentras en el primer piso Pirámide de los Alimentos), es importante recalcar la preferencia por granos integrales, que harinas refinadas.
verduras y hortalizas
De este grupo, una persona con peso adecuado debe consumir de 3 a 5 porciones diarias, que equivalen a media taza si son cocinadas o a una taza si son crudas.
Frutas
Igualmente si es una persona que no necesita bajar de peso, puede consumir de 2 a 3 porciones de fruta al día, significa una manzana, una naranja, una banana pequeña, un pedazo de papaya, etc
carnes, huevos, legumbres
De este grupo puede consumir 2 porciones, cada una de 100gramos, tomando en cuenta por ejemplo, que generalmente un huevo pequeño pesa aprox. 0.50gramos, si consume dos huevos ya tendría una porción, si es de carne tome en cuenta que pese 100gramos y preferible consumir carnes blancas como pollo sin piel y pescado, las carnes rojas mejor si es una vez por semana y cortes magros (sin grasa).
Por lo tanto si tomamos en cuenta 20 porciones en total de la Pirámide Alimenticia para:
niños mayores, las niñas adolescentes, las mujeres activas y la mayoría de los hombres con peso ideal, se distribuyen así:
8 porciones del grupo de los granos
4 del grupo de las verduras
3 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 2 del grupo de las carnes.
En contraste, los adolescentes y los hombres activos requieren:
25 porciones de alimentos distribuidas así:
10 porciones del grupo de los granos
5 del grupo de las verduras
4 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 3 del grupo de las carnes.
Por ejemplo, para este grupo la porción equivale a una taza:
Puede consumir:
1 taza de leche
1 taza de yogur (8 oz.)
1 oz. de queso natural o 2 oz. de queso procesado (la porción es tamaño de una carta de naipe).
Si usted es una mujer activa, se recomienda que consuma de 2 a 3 porciones de este grupo.
Tome en cuenta que si usted toma 4 tazas de leche al día, está sobrepasando en una porción este grupo.
Granos, cereales, arroz, etc
La porción equivale a media taza.
Para los niños pequeños, las mujeres y los adultos de edad avanzada, necesitan 6 porciones a elegir de este grupo (la encuentras en el primer piso Pirámide de los Alimentos), es importante recalcar la preferencia por granos integrales, que harinas refinadas.
verduras y hortalizas
De este grupo, una persona con peso adecuado debe consumir de 3 a 5 porciones diarias, que equivalen a media taza si son cocinadas o a una taza si son crudas.
Frutas
Igualmente si es una persona que no necesita bajar de peso, puede consumir de 2 a 3 porciones de fruta al día, significa una manzana, una naranja, una banana pequeña, un pedazo de papaya, etc
carnes, huevos, legumbres
De este grupo puede consumir 2 porciones, cada una de 100gramos, tomando en cuenta por ejemplo, que generalmente un huevo pequeño pesa aprox. 0.50gramos, si consume dos huevos ya tendría una porción, si es de carne tome en cuenta que pese 100gramos y preferible consumir carnes blancas como pollo sin piel y pescado, las carnes rojas mejor si es una vez por semana y cortes magros (sin grasa).
Por lo tanto si tomamos en cuenta 20 porciones en total de la Pirámide Alimenticia para:
niños mayores, las niñas adolescentes, las mujeres activas y la mayoría de los hombres con peso ideal, se distribuyen así:
8 porciones del grupo de los granos
4 del grupo de las verduras
3 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 2 del grupo de las carnes.
En contraste, los adolescentes y los hombres activos requieren:
25 porciones de alimentos distribuidas así:
10 porciones del grupo de los granos
5 del grupo de las verduras
4 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 3 del grupo de las carnes.
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