Question

cuales son las reglas generales de las carreras de resistencia?

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¿Qué son carreras de resistencia?
La carrera de resistencia o también denominada velocidad en resistencia. Tal nombre se originó en el atletismo y hay autores que la identifican como resistencia en deuda de oxigeno, o simplemente resistencia (esta última forma es utilizada por aquellos que definen a la resistencia general como endurance). Es el poder que tiene el deportista de sostener, duranteel mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada. 

Si en el trascurso de una carrera el deportista nota síntomas de carencia de oxigenoy sigue corriendo, existe el riesgo de que se le formen ácidos en los tejidos, impidiéndole rendir al 100%. 
En el momento en que la falta de oxigeno es exagerada y, como consecuencia, la proporción de ácidos en los tejidos es muy grande, aumenta inevitablemente la acidez en la sangre. Con el consiguiente riesgo para la vida del individuo. 
Por lo tanto, cuando el esfuerzo es demasiado intensoy prolongado, se llega a una total inclinación muscular es decir, los músculos se encuentran imposibilitados de realizar las contracciones necesarias para efectuar el movimiento. 
Las pruebas típicas que plantean tal exigencia son los 100 m y 200 m llanos. 
El límite de la capacidad de rendimiento depende de la irrigación muscular y no del corazón. La cantidad sangre que llega al músculo dependea su vez de la capilarización del mismo. 

Técnicas
La técnica de carrera de resistencia está relacionada con las tres capacidades básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Hay 3 tipos:

TÉCNICA BÁSICA: Es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo menos un día a la semana y como parte de un calentamiento. Sonejercicios de adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de puntos fuertes y la corrección de puntos débiles. Se realizan en una recta de 30 m de larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50 m, corriendo en progresión.
TÉCNICA ESPECÍFICA: Se realiza en un momento determinado de la planificación, durante un día a la semana. Son ejercicios repetitivos eintensos que producen fatiga y que requieren atención para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la mejora, la asimilación y el dominio de la técnica en estado de fatiga. Se realizan en una recta de 50 m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 5 rectas fuertes, deunos 80 m.
TÉCNICA COMPETITIVA: Se trabaja en periodos competitivos y precompetitivos. Los ejercicios son como en la anterior, pero se realizan con diferentes intensidades y siempre después de un entrenamiento. Su objetivo es la adaptación de la técnica de carrera a las necesidades de la competición. Se realizan en una recta de 60 m, recuperando la vuelta al trote muy suave y haciendo un mínimode dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 10 rectas fuertes de unos 100 m.

Ejecución
* Salida: La salida se realiza de pie y se conoce como salida alta. Se utiliza para las carreras de 800m en adelante y emplea menos energía que la agachada. A la vos de “A sus marcas”, el competidor se aproxima a la línea de salida y se inclinaligeramente al frente, quedando con las piernas semiflexionadas (una delante de la otra); y los brazos relajados. La salida pretende alcanzar una pronta y buena posición en relación a los demás competidores y durante la mayor parte de la carrera.

* Técnica de la carrera: La posición del tronco al correr varía dependiendo de la velocidad a la que a se corra; así tenemos pues que cuando el paso...

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