Question

alimentos que fortalecen los huesos , alguien sabe

Answer 1

1. Berros. Una porción de este alimento proporciona casi la mitad del valor diario de vitamina A y C, y más del doble del valor diario de vitamina K. También es una fuente significativa de potasio, manganeso y calcio y de antioxidantes beta – caroteno.

2. Espinacas. Una taza de 180 gramos aporta solo 41 calorías a tu dieta. Además, es una rica fuente de vitamina A, fibra, hierro, calcio ypotasio. De acuerdo con un estudio presentado en la International Journal of Molecular Medicine, la espinaca puede mejorar la inflamación causada por el asma.

3. Lentejas. Tienen un alto contenido de vitamina B6, folato, fibra, proteína, hierro y vitamina C. Un análisis publicado en la revista Diabetologia señala que las lentejas mejoran el control de glucosa en la sangre.

4. Garbanzo. Además de proteger al hígado, los garbanzos aportan fibra,hierro, cinc, calcio magnesio.

5. Nueces. Contienen altos niveles de muchos compuestos que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. También contienen fibra y magnesio que fortalecerán tus huesos.

6. Sardinas. Es uno de los alimentos con más aporte de vitamina D, esencial para el desarrollo óseo.

Answer 2

leche
yogur 
cereales fortificados
verduras
salmón
sardinas
leche de soya