la importancia de las proteinas en los jovenes
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Las personas requieren proteínas para mantenerse saludable durante toda la vida. La proteína es especialmente importante durante los años de crecimiento, cuando los niños de 13 a 18 años necesitan de 10 a 30 por ciento de su ingesta calórica diaria provenga de fuentes de proteína - más de lo que necesitan en cualquier otra etapa de la vida. El Instituto de Medicina recomienda que, si bien frutas, verduras frutos secos y cereales son buenas fuentes de proteína, es la más alta calidad de proteína animal.
La proteína es un componente importante de la dieta humana, ya que ofrece los aminoácidos esenciales para el cuerpo. El cuerpo humano requiere 22 aminoácidos diferentes para desarrollarse y funcionar correctamente. Mientras que el cuerpo humano hace 13 aminoácidos en su propia, los adolescentes necesitan recibir los nueve restantes aminoácidos esenciales para el crecimiento a través de la ingesta alimentaria.
Los niños de 9 a 18 años necesitan más proteínas que cualquier otro grupo de edad. Los nueve aminoácidos esenciales que los niños y adolescentes sólo se reciben de fuentes de alimentos ricos en proteínas son imprescindibles para el desarrollo y el mantenimiento de las funciones corporales saludables. Dan a los adolescentes energía y permiten músculos, la piel del pelo y las uñas para desarrollarse y crecer. En la adolescencia, se requieren los aminoácidos que se encuentran en las fuentes de proteínas para la construcción apropiada de células, el mantenimiento del hueso, la regulación metabólica y la reparación a las células y tejidos dañados. La proteína también ayuda en la producción saludable de hormonas y enzimas de los adolescentes, mantiene su sistema inmunológico sano y fuerte, regula los fluidos corporales y otros nutrientes esenciales transporta a los tejidos corporales.
La proteína es tan importante para el desarrollo y crecimiento de los niños que cuando los adolescentes no reciben cantidades adecuadas de proteínas, una serie de problemas de salud surgen. Las condiciones asociadas con deficiencias de proteínas graves incluyen deterioro muscular, el desarrollo del cerebro atrofiado y el crecimiento físico, y la anemia. Para determinar las necesidades de proteínas generales de un adolescente sano, divida su peso por 2. Eso es cuántos gramos de proteína por día, el adolescente debe consumir. Una adolescente sano que pesa 110 libras, por ejemplo, requiere alrededor de 55 gramos de proteína por día.
Los adolescentes pueden recibir los aminoácidos que necesitan de una variedad de fuentes de proteínas. carne magra de animales es una fuente de alta calidad de proteínas, ya que tiene todos los nueve aminoácidos esenciales que los adolescentes necesitan para un desarrollo saludable. Productos lácteos, legumbres, frutos secos y algunas frutas y verduras también son ricas fuentes de proteínas, pero debido a que sólo contienen algunos de los aminoácidos esenciales, los adolescentes deben comer una variedad de artículos de estos grupos de alimentos. frijol rojo solo, por ejemplo, no se brindan a los adolescentes con los nueve aminoácidos esenciales, pero los frijoles rojos y arroz integral harán.
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Los niños de 9 a 18 años necesitan más proteínas que cualquier otro grupo de edad. Los nueve aminoácidos esenciales que los niños y adolescentes sólo se reciben de fuentes de alimentos ricos en proteínas son imprescindibles para el desarrollo y el mantenimiento de las funciones corporales saludables. Dan a los adolescentes energía y permiten músculos, la piel del pelo y las uñas para desarrollarse y crecer. En la adolescencia, se requieren los aminoácidos que se encuentran en las fuentes de proteínas para la construcción apropiada de células, el mantenimiento del hueso, la regulación metabólica y la reparación a las células y tejidos dañados. La proteína también ayuda en la producción saludable de hormonas y enzimas de los adolescentes, mantiene su sistema inmunológico sano y fuerte, regula los fluidos corporales y otros nutrientes esenciales transporta a los tejidos corporales.