Question

Necesito ejercicios para la columna, me podrian dar algunos

Answer 1

Estos ejercicios son básicos y pueden ayudar:
1. Respiración abdomino:
. Se coge aire por la nariz haciendo hinchar la tripa
. Sueltas el aire por la nariz despacio
. Puedes realizar entre 10 a 15 Rept
2. Bascula pelvica:
. Coges aire por la nariz
. Se suelta el aire por la boca, intentando pegar la zona lumbal al suelo, contrayendo los glúteos
. Igualmente realizas entre 10 a 15 Rept
3. Entrenamiento unilateral:
. Coges aire por la nariz
. Sueltas el aire por la boca al tiempo llevas la rodilla al pecho
. Repeticiones entre 10 a 15
4. Estiramiento general:
. Coges aire por la nariz
. Sueltas el aire poco a poco por la nariz y llevas las rodillas al pecho y subes el mentón un poco
. Repeticiones entre 10 a 15
5. Estiramiento posterior:
. Coges aire y estiras una pierna
. Sueltas el aire por la boca subiendo la pierna manteniéndola entre 5 a 10 segundos arriba. Siempre con la mirada al techo
. Aquí se realizan 10 Repeticiónes por cada pierna

Espero haberte ayudado, si gustas sigueme!