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Para el desarrollo de las capacidades coordinativas pueden emplearse ejercicios generales, especiales o competitivos, donde las ejecuciones realizadas modifiquen la posición inicial o de partida; la estructura dinámico-temporal (más lento o más rápido); variación de la estructura espacial de los movimientos; variación de las condiciones externas (obstáculos, etc.) y combinaciones de habilidades o movimientos en diferentes condiciones y ritmo de ejecución, por lo tanto, la renovación, novedad, singularidad y grado de dificultad son elementos determinantes en la elección de nuevas tareas motrices.
Los ejercicios seleccionados para mejorar las capacidades coordinativas pueden ser variados y múltiples, con o sin implementos, con o sin aparatos, acrobacia, juegos, pero es importante alternar el trabajo y el descanso, debiendo ser ubicados al inicio de la parte principal de la clase.
La ejercitación sistemática de las capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción, orientación espacial, etc.) influye directamente en el desarrollo de diferentes capacidades condicionales (multipotencia) y a su vez en una mejor predisposición para el aprendizaje de diferentes actividades motrices (juegos, deportes, etc.).
La fuerza
Existen numerosos autores que han expresado criterios con relación a esta capacidad, pero en conjunto consideran que es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Fuerza rápida
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción.
Requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:
Realizar el ejercicio a máxima velocidad
Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo
Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta
También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas
Fuerza máxima
Es la fuerza más elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima.
Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone al organismo en ejercicios de larga duración.
Fuerza estática
Es la capacidad de mantener una posición determinada con la técnica que corresponde al ejercicio.
Indicaciones sobre cómo evitar lecciones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza
Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo.
Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, así como a la conservación del calor durante este.
Dolores de la musculatura durante la práctica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca.
Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulación.
La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.
Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la musculatura que la sostiene, mantenla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad.
Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc.
Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario aprender primero con cargas menores.
La rapidez
“Es la capacidad del hombre de lograr una alta velocidad de movimientos ejecutados en ausencia de resistencia externa y que no exijan un gran consumo de energía”.(4)
La rapidez viene determinada por la propiedad funcional específica del Sistema Nervioso Central que se manifiesta en la operatividad de la regulación de la función psicomotriz del organismo en condiciones de tiempo limitado.
La rapidez como cualquier otra capacidad condicional está determinada por factores energéticos que liberan los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico. Se puede plantear también que la rapidez está determinada por la rápida coordinación de los procesos mono musculares del estado morfofuncional de la composición muscular, de los cambios bioquímicos que se producen en estos procesos y el volumen de la musculatura.
Tipos de rapidez
Rapidez de desplazamiento: Es la capacidad que permite correr una distancia en el menor tiempo posible.
Rapidez de reacción: Es la capacidad de dar respuesta en el menor tiempo posible de un estímulo ya sea visual, auditivo o táctil.
Rapidez de contracción: Este tipo de rapidez se observa cuando un solo movimiento se realiza con gran velocidad.ación: