Question

¿QUE Y CUANTO debe comer un adolecente? respondan pls

Answer 1

Respuesta:

Adolescentes de 12 a 14 años

REQUERIMIENTO DE ENERGÍA POR DÍA ADOLESCENTES DE 12 – 14 AÑOS (2050 Kcal)

TIEMPO DE COMIDA DISTRIBUCIÓN PORCENTUAL KCAL

ALMUERZO                    40%                                                820

MEDIA TARDE                     10%                                            205                      

CENA                              30%                                                615

Explicación:

Procurar que coma en casa y llevar refrigerio a la escuela. Consumir 5 veces al día verduras y frutas. Hacer actividad física por lo menos 30 minutos al día. Tomar agua simple para hidratarse

Calcio y vitamina D (alimentos lácteos, brócoli, col rizada, almendras, nueces, leche de soja, zumo de naranja y cereales).

2 Hierro (carne roja magra, pollo, huevos, frutos secos, tofu, soja, vegetales marinos, cereales, pan, arroz y pasta).

3 Vitamina B12 (pescados, mariscos, lácteos, huevo)

4 Grasas y aceites (carne magra, lácteos descremados o bajos en grasa, aceites vegetales insaturados).

5 Verduras (un adolescente debe ingerir entre 2 y 4 porciones cada día).

6 Frutas (preferentemente frutas frescas y evitar la fruta enlatada).