realiza una propuesta de dieta alimenticia para que la cantidad de calorías que consumes en un día se relacione con la cantidad de calorías que gasta en total según la actividad que tú realizas en un día puedes consultar la tabla de alimentos de información nutricional en internet
Respuestas
Respuesta:
Bueno eso no melo es peraba pero lo are
Explicación paso a paso:
Dibula lo que insiste para eso asi se dice grasias
Respuesta:
La dieta equilibrada es aquella que nos aporta todos los nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.
Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología.
. Según la OMS, realizar una dieta sana y balanceada durante nuestra vida nos ayuda a prevenir la malnutrición, enfermedades no transmisibles (diabetes, cardiopatías, accidentes cardiovasculares y cáncer) y diferentes afecciones. Una dieta equilibrada se caracteriza por tener 6 cualidades:
Adaptada. La dieta debe ser totalmente personalizada a las particularidades de cada persona como he comentado anteriormente, a sus horarios, sus condiciones económicas, a su estado emocional, etc.
Completa. Ha de aportar en las cantidades adecuadas todos los nutrientes y fibra que nuestro organismo necesita.
Satisfactoria. No podemos olvidar que comer es un placer, es importante que los alimentos, las cantidades y las preparaciones sean apropiados i agradables para satisfacernos.
Variada. Para que se aleje de la monotonía es muy aconsejable variar nuestra gama de alimentos y que sean frescos y de temporada.
Suficiente en energía. Que nuestra dieta aporte la energía que necesitamos es importante tanto para el funcionamiento correcto de nuestro organismo como para prevenir el exceso de peso y todas las dolencias y patologías asociadas. Para adelgazar, la mejor opción es hacer una dieta equilibrada para perder peso, en la que se controle el aporte calórico y de nutrientes, para reducir el peso evitando déficits nutricionales y comprometer la salud.
Segura. No debe poner nuestra salud en riesgo, debe prevenir las toxiinfecciones alimentarias y evitar la ingestión de componentes nocivos.
Consejos para seguir una dieta sana y equilibrada
Para que nuestra alimentación sea equilibrada y saludable debe ser rica en alimentos de origen vegetal, es decir, incluir cada día en nuestro menú este grupo de alimentos para asegurar el aporte de algunas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Además nos aportan agua y fibra. Es importante que sea suficiente en:
Hidratos de carbono de absorción lenta, ya que son nuestra principal fuente de energía.
Proteínas para la síntesis de tejidos, hormonas y enzimas. También contribuyen al correcto funcionamiento celular y del sistema inmunitario, entre otras funciones. Fibra para regular el tránsito intestinal y cuidar la flora bacteriana. Además, en dietas de adelgazamiento resulta especialmente interesante, ya que contribuye a sentirnos más saciados. Todos estos nutrientes deben provenir del consumo de alimentos saludables: Verduras, frutas, hortalizas, tubérculos, legumbres, cereales integrales, huevos, pescado, frutos secos, carnes blancas y en menor grado carnes rojas. Y debemos evitar o consumir esporádicamente productos procesados como precocinados, batidos, zumos envasados, bebidas alcohólicas, embutidos, snacks, helados, patatas fritas, galletas, crepes, bollería, gofres, chocolate, refrescos, cereales de desayuno, frutos secos fritos y salados, etc.
alimentos saludables
Ejemplo de menú equilibrado de un día
Desayuno Pan integral con tomate y aguacate. Un plátano.Infusión.
Media mañana Un yogur con un puñado de nueces.
Comida Ensalada completa de pimientos, tomate, cebolla, garbanzos y huevo duro.
Una manzana.
Merienda Leche con avena. Una pera.
Cena Plato de col con patata.
Lenguado a la plancha.
Un yogur.
Otros desayunos saludables:
Bocadillo integral vegetal con lechuga, tomate y queso fresco. Dos mandarinas. Café con leche.
Yogur con avena, frutos secos y dos ciruelas. Infusión.
Otras comidas saludables:
Merluza al horno con verduras y patata. Yogur natural.
Lentejas guisadas con verduras i acompañadas con pan. Una naranja.
Otras cenas saludables:
Salmón a la plancha con verduras salteadas y arroz. Yogur natural.
Revoltillo de huevo con verduras acompañado de pan integral. Una pera.
¿Tus comidas son saludables y equilibradas?
Los beneficios de seguir una dieta diaria adecuada y en general un estilo de vida saludable, comienza en los primeros años de vida. Por ejemplo, durante la lactancia materna favorece el crecimiento óptimo del niño, mejora el desarrollo cognitivo y reduce el riesgo de padecer sobrepeso y enfermedades no transmisibles a lo largo de su vida.
En España nos encontramos en una situación alarmante: somos líderes mundiales en obesidad infantil. La dieta equilibrada para niños ayuda a combatir esta epidemia y a prevenir enfermedades asociadas como diabetes, cardiopatías o cáncer.