Respuestas
Respuesta:
desayuno:
Yogur con frutas. Avena. ...
Tostadas integrales. Tortitas de plátano. ...
Tortitas con fruta. Tortillas.
valor nutricional desayuno:
El desayuno debe aportar el 25% de las calorías diarias y, además, es una buena ocasión para incluir alimentos imprescindibles en una dieta nutricionalmente equilibrada, tales como lácteos y derivados (leche yogur, quesos, etc.), cereales y derivados (pan, cereales de desayuno, etc.)
almuerzo:
Cereales, legumbres y féculas: pan (normal o tostado), gofio, papas, batatas, boniato, pasta (macarrones, espagueti, fideos), legumbres (garbanzos, judías, guisantes, habas, lentejas, soja) base de pizza, harina de maíz para arepa, arroz y otros cereales (cuscús, quinoa).
almuerzo valor nutricional:
En el almuerzo, el aporte calórico y la ingesta de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas totales, AGS, AGM, AGP y colesterol), así como de distintos minerales (calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio y fósforo) y vitaminas (tiamina y vitamina B12) eran significativamente superiores (p < 0,05) en .
cena:
Vegetales, ya sea crudos o cocidos:
Proteínas bajas en grasas: huevo, pescado, queso fresco o algunos frutos secos (con moderación) como ser la nuez o las almendras.
Grasas saludables: aceite de oliva, palta/aguacate o yogur.
valor nutricional cena:
Idealmente, la cena debería aportar entre un 15 y un 25% del total de calorías diarias.
Debemos procurar cenar un par de horas antes de irnos a dormir, con el objetivo de que, cuando nos metamos en la cama, ya hayamos hecho totalmente la digestión.
Evitar los alimentos de absorción rápida como las pastas, el arroz, la pizzas y, por supuesto, los azúcares y la bollería industrial.
Tampoco debemos comer alimentos de difícil digestión como el ajo o la cebolla (a algunas personas tampoco les sienta bien la lechuga) ni condimentos picantes.
En el caso de consumir los alimentos citados anteriormente, lo debemos hacer en cantidades muy pequeñas.
Explicación: