Respuestas
Respuesta:
inhala,exhala sucesiva mente, contar hasta un numero, escuchar mucica etc coronita si te ayudo mucho uwu
Explicación:
Respuesta:
Respirar profundamente.
Reír.
Recibir un masaje.
Haz un escaneo mental de tu cuerpo.
Muestra gratitud.
Cantar.
La nariz sabe.
Contar hasta 10.
Explicación:
1. Respirar profundamente
Todo lo que necesita son unos simples pasos. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda elegir un lugar donde te sientas relajado y que puedas despejar tu mente. “Prueba una respiración profunda: respira lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen suban a medida que llenas los pulmones. Deja que tu abdomen se expanda por completo. Ahora exhala lentamente por la boca (o la nariz, si eso te parece más natural)”.
2. Reír
Según la Clínica Mayo, reírse y buscar el buen humor en las cosas es tan beneficioso que puede aliviar el dolor físico, fortalecer tu sistema inmunológico, ayudarte a establecer conexiones con otras personas y a lidiar con la ansiedad y la depresión.
3. Recibir un masaje
Un estudio de 2005 de la Universidad de Miami señaló que los niveles de cortisol (el químico que el cuerpo produce cuando estás en una situación estresante o atemorizante) disminuyen después de la terapia de masaje.
4. Haz un escaneo mental de tu cuerpo
Andy Puddicombe, cofundador de la aplicación de meditación Headspace, le dijo a Entrepreneur que si estás estresado debes cerrar los ojos y durante 30 segundos realizar un escaneo mental de tu cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. "Al cambiar el enfoque a tus sentidos físicos, te sales de tu mente pensante, lo que de inmediato tiene un efecto calmante", dijo.
5. Muestra gratitud
Considera llevar un diario de gratitud para que puedas tener algo concreto para referirte cuando la ansiedad empiece a deprimirte. Un estudio de la Universidad de California en San Diego encontró que las personas que estaban agradecidas tenían corazones más sanos. "Mostraron un mejor bienestar, un estado de ánimo menos deprimido, menos fatiga y durmieron mejor", dijo el autor del estudio Paul J. Mills a Today. "Cuando estoy más agradecido, me siento más conectado conmigo mismo y con mi entorno. Eso es lo contrario de lo que hace el estrés".
6. Cantar
Inténtalo, incluso si no eres un pájaro cantor, los beneficios te sorprenderán. Un estudio realizado en Japón en 2014 sobre la salud de las personas mayores descubrió que después de que un grupo de ancianos cantara, sus niveles de estrés disminuyeron y sus estados de ánimo mejoraron, incluso si no eran fanáticos del canto.
7. La nariz sabe
Algunos olores se utilizan comúnmente para combatir el estrés. En particular, la lavanda, el limón y el jazmín son conocidos por ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión. El aceite de lavanda a veces se usa para tratar dolores de cabeza.
8. Contar hasta 10
La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos recomienda contar lentamente hasta 10 o 20 para enfocar la mente en algo que no sea lo que te estresa.
9. Descansar un poco
Si te sientes estresado durante el día, considera tomar una siesta o ir a casa un poco antes para irte a la cama a una hora más temprana. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, "cuando no dormimos lo suficiente o bien, nuestros cuerpos no obtienen todos los beneficios del sueño, como la reparación muscular y la consolidación de la memoria. El sueño es tan crucial que incluso su afecta la memoria, el juicio y el estado de ánimo ".
10. Beber agua
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América señala que el café y el alcohol pueden deshidratarte y hacerte sentir irritable, tembloroso o estresado, lo que incluso puede desencadenar ataques de pánico. En cambio, recurre al H2O para mantenerte hidratado.