Question

lista de los alimentos que tienen que tener las 4 comidas diarias​

Answer 1

*alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas.

*frutas y verduras.

*leche y otros productos lácteos.

*carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes no lácteas de proteínas.

*alimentos con alto contenido de grasa o azúcar.

Answer 2

Respuesta:

Explicación:

Verduras

Fresco, congelado, enlatado y seco1

Dos raciones y media (2 ½) de verduras diarias, incluidas de color verde oscuro, rojo o naranja, frijoles/arvejas/lentejas, almidón y otros

Ejemplos de una ración de verduras:

2 tazas de hojas verdes crudas

1 taza de verduras cortadas

1 taza de legumbres cocidas (frijoles, arvejas, lentejas)2

1 taza de jugo de verduras 100%, bajo en sodio o sin sal añadida3

Frutas

Fresco, congelado, enlatado y seco1

Dos (2) raciones de fruta diarias

Ejemplos de una ración de fruta:

Una fruta mediana entera

1 taza de fruta cortada

1 taza de jugo de fruta 100% natural3

½ taza de fruta seca1

Granos y cereales

Al menos la mitad debe ser de grano entero

Seis (6) raciones diarias de granos

Ejemplos de una ración de granos:

Una rebanada de pan

Una pequeña tortilla

1 taza de copos de cereal listos para comer

1 onza (⅛ taza) de pasta o arroz crudos

½ taza de arroz, pasta o cereal cocidos

3 tazas de palomitas de maíz abiertas

Lácteos4

Bajo en grasa y descremado

Tres (3) raciones diarias

Ejemplos de una porción de lácteos:

1 taza de leche

1 taza de yogur

1 onza de queso

Alimentos proteicos

Carne magra y extra magra; aves sin piel; huevos, pescado, frutos secos, semillas, legumbres

Cinco onzas y media (5 ½ oz) equivalentes de proteína diarias, incluidos:

De 6 a 8 onzas por semana de mariscos, preferiblemente pescado aceitoso como salmón o caballa

5 onzas por semana de frutos secos, semillas, frijoles, arvejas o lentejas

Ejemplos de equivalentes de proteína de una onza:

1 onza de carne, carne de ave o mariscos cocidos

Un huevo o dos claras de huevo

1 cucharada de mantequilla de maní

½ onza de frutos secos o semillas

¼ de taza de frijoles o arvejas o lentejas cocidos2

¼ de taza o 2 onzas de tofu

Grasas y aceites

Evite las grasas trans (esto se puede encontrar en la lista de ingredientes como “aceites parcialmente hidrogenados”)

Preferiblemente insaturadas

3 cucharadas de grasa y aceite diarios (o 9 cucharaditas)

Ejemplos de una porción de grasas y aceite:

1 cucharada de aceite vegetal (canola, maíz, oliva, soja, cártamo)

1 cucharada de margarina suave

1 cucharada de mayonesa baja en grasa

1 cucharada de aderezo ligero para ensaladas