Respuestas
Respuesta:
1) trotar y correr.
2) ciclismo.
3) dominadas.
4) flexiones o bicicleta.
Estocadas. ...
Back Extensión Hold. ...
Plancha boca abajo. .
Respuesta:
Ejercicio 1: Jumping ja cks
La mejor forma de empezar tu nuevo entrenamiento diario es con un ejercicio cardiovascular. Las jumping ja c ks son perfectas para calentar y poner el cuerpo a trabajar.
Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posición inicial. Haz 3 sets de 15 repeticiones, haciendo movimientos enérgicos pero controlados.
Ejercicio 2: Escalones
Vale, en casa no tienes la máquina de step ni la escalera mecánica, pero tampoco te hacen falta. Coloca una silla delante de ti y súbete encima (con cuidado, por favor, que no queremos ser causa de un accidente doméstico). Después de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar. Si no quieres morir de forma prematura en tu salón, también puedes utilizar el típico escalón de IKEA que usas para llegar a los estantes más altos de la cocina, si lo tienes. Haz 15 repeticiones en 3 sets para conseguir unos glúteos y unas piernas más fuertes.
Ejercicio 3: El escalador
Empieza colocándote en la posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. A continuación, dobla la rodilla derecha y llévala hasta la altura de tu pecho mientras mantienes la otra pierna recta y la tripa dura. Devuélvela a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 15 repeticiones en 3 sets.
Ejercicio 4: Zancada lateral
Empieza de pie, con la espalda recta y los pies juntos. Ahora levanta la rodilla derecha y llévala hacia el lado mientras bajas el cuerpo en la misma dirección. Mantén la pierna izquierda firme y recta. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Repite 15 veces con cada pierna, y completa 3 sets.
Explicación: