Question

AYUDA!!
QUE ME TOCA QUE HACER
DISEÑAR UN PLAN CON ACTIVIDADES DE CLASE O HACER LOS EJERCICIOS???

Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición
física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la
velocidad y la flexibilidad, considerando:
• tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas)
• frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de
ejercicio
• niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento
• actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la
condición física
• ingesta y gasto calórico.
Mantener un estilo de vida saludable por medio de la practica regular de una variedad de actividades físicas que sean de su interés.
Actividades:
- presentación con actividades de la clase.
Ejercicios
de baja
intensidad Estos ejercicios están diseñado para

personas sedentarias.
Trabajaremos ejercicios aeróbicos:
-trotar en una distancia corta, de ida y
vuelta.
-tren superior,
-tren inferior.
.Movilidad articular.
AGUA

INSTRUCCIONES

- Duración de cada ejercicio 30 seg de trabajo y 15 seg de descanso.
- Materiales: Cámara, Ropa cómoda y agua.
Inicio: tomar el pulso en reposo
Calentamiento: movilidad articular y flexibilidad.
- Trote distancia corta de ida y regreso o en lugar.
- Ejercicios: Movilidad articular, fuerza y resistencia.
- vuelta a la calma (mov. articular)
- tomar el pulso al finalizar la actividad física.
Recordar las importancia de una buena postura al momento de hacer el ejercicio.

Movilidad articular, fuerza y resistencia.
Controlar Pulso en reposo por 15 seg y multiplicar por 4.
1-trote de ida y vuelta. 30 seg descanso 15 seg.
2- elevación de rodilla, tipo skipping lento. 30 seg. descanso 15 seg.
3- trote de ida y vuelta. 30 seg. descanso 15 seg.
4- pies atrás Taloneo 30 seg. descanso 15 seg.
5- estocadas 30 seg descanso 15 seg.
6- sentadillas 30 seg. descanso 15 seg.
10- vuelta a la calma
Controlar Pulso al finalizar por 15 seg y multiplicar por 4.

Answer 1

no entiendo perdón ya llevo una hora ya