A partir de las actividades que aparecen en el texto “Actividad física variada para mantenernos sanas y sanos”, creamos una secuencia de movimientos que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que la práctica del baile libre influya positivamente en el sistema inmunológico. Desarrollaremos la actividad según nuestras posibilidades y utilizando nuestro propio peso corporal y, si así lo deseamos, con el acompañamiento de nuestra música favorita.
Respuestas
- El escalador
Con este movimiento trabajarás prácticamente todo tu cuerpo, aunque probablemente donde más notarás sus efectos es en los abdominales y el core. Realiza 3 series de 10 repeticiones y descansa 30 segundos entre series.
- Sumo squat
A diferencia de las sentadillas normales, en estas las piernas están mucho más abiertas como si de la posición de sumo se tratara. Con este simple movimiento se trabajan los glúteos, cuádriceps, aductores y pantorrillas. Realiza 3 series de 10 y 30 segundos de descanso entre series.
- Plancha invertida
No requiere moverse tanto pero definitivamente notarás sus efectos. Con este ejercicio en casa trabajarás los brazos, abdomen y glúteos. Empieza en posición sentada con las piernas juntas y dobladas, y con las palmas de las manos detrás de la espalda a la altura de los hombro. Eleva la pelvis y en la posición de plancha aguanta 30 segundos. Realiza 3 series y descansa 30 segundos entre ellas.
- Jump Squat o sentadilla con salto
Es un ejercicio fácil y efectivo, pero siempre y cuando lo hagas correctamente, por es es importante contraer los abdominales y así no hacerse daño en la espalda. Haz 3 series de 5 repeticiones con 30 segundos de recuperación.