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En todas la disciplinas y centros deportivos existen reglas o lineamientos por cumplir. Por supuesto las pistas de atletismo no son la excepción. Varias de éstas permiten respetar la calidad del corredor, su velocidad y nivel de entrenamiento.
Estas reglas no están escritas en ningún libro o manual, por lo que pueden ser distintas según el sitio donde te encuentres; sin embargo, suelen ser comunes en todos los óvalos de 400 metros de cualquier ciudad del mundo.
Primera regla de la pista de atletismo es la dirección correcta
En la mayor parte de las pistas correrás en el sentido contrario a las agujas del reloj, salvo que esté indicado al revés. Algunas pistas cambian la dirección de entrenamiento según el día de la semana, así que déjate llevar.
Segunda regla de la pista de atletismo es respetar el uso de cada carril
En horarios y sesiones de entrenamiento cada carril de la pista de atletismo tiene un objetivo o propósito distintos: para cada ritmo y nivel de entrenamiento. Esto permite a cada corredor contar con la distancia y medida adecuadas para realizar lo mejor posible su entrenamiento.
Carril 1 y 2: son reservados exclusivamente para entrenamientos de medio fondo y fondo (repeticiones).
Carril 3, 4 y 5: son utilizados para series de velocidad.
Carril 6 y 7: se implementa por lo general para entrenamientos de pruebas de vallas.
Carril 8: se recomienda utilizar este carril para los que vayan a entrenar series largas, o aquellos que usen la pista para "un trote" o una caminata.
Tercera regla de la pista de atletismo es respeta el sentido de carrera.
¡Recuerda! Corre siempre en el sentido contrario a las manecillas del reloj. En caso de que la pista se encuentre vacía, puedes hacer parte de tus repeticiones o series en sentido contrario. Esto te permite evitar desequilibrios musculares y tener un desarrollo equilibrado de ambas partes del cuerpo.
Cuarta regla de la pista de atletismo es rebasa por tu derecha
Cuando estás en la pista y hay otros corredores entrenando, recuerda que cada quien va concentrado en su entrenamiento. Dar aviso al que va frente a ti, permite saber que hay otro corredor aproximándose. Avisa verbalmente y siempre rebasa por la derecha. Así evitarás accidentes y podrás mantener tu ritmo.
Quinta regla de la pista de atletismo es fuera audífonos
Por lo general, tú vas a un ritmo y concentrado en alcanzar tus objetivos; pero cuando traes audífonos difícilmente escucharás los pasos o avisos del resto de los atletas. Recuerda que se practican diferentes disciplinas, por lo que estar atento ayudará a respetar a otros corredores y evitar accidentes.
Sexta regla de la pista de atletismo es mantente en tu carril
Sabes perfectamente que la pista es para todos y no estás solo (en muchos casos). Cuando es así siempre toma en cuenta que casi nadie va al mismo ritmo. Hay personas más veloces y otras más lentas. Si cambias repentinamente de carril puedes provocar accidentes o rompes el ritmo de otro corredor, ¡y bien que sabes cuánto molesta!
Septima regla de la pista de atletismo es sin pelotones
Si corres en grupo ¡Por favor! No más de dos a la vez. Un pelotón grande se torna peligroso y bloqueas a otros corredores. Si corres en grupo, pártelo en trozos pequeños y que salgan con la suficiente diferencia entre sí para evitar molestar a otros corredores y ocupar muchos carriles al mismo tiempo.
Octavva regla de la pista de atletismo es el calentamiento por fuera
Calienta siempre antes de ir a la pista. Corre entre 20 y 30 minutos a un ritmo muy suave antes para asegurarte de que has calentado bien antes de hacer trabajo de velocidad. Puedes calentar en la pista utilizando el carril 8 (o el exterior de la misma) o correr muy suave por las calles cercanas.
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