Respuestas
Explicación:
COLOCA LOS MÚSCULOS QUE SE FORTALECEN
SUBIR Y BAJAR DE UNA SILLA: fortalece diferentes zonas de las piernas como pueden ser los cuádriceps, la parte alta de las piernas y los glúteos.
POLICHINELAS/PAYASITOS/ JUMPING JACKS: las piernas y, especialmente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, así como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o los burpees
PLANCHAS: trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.
ABDOMINALES: Varios son los músculos abdominales que se ven involucrados en el mantenimiento de una postura correcta, entre ellos el transverso abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen, los cuadrados lumbares y los oblicuos externos e internos.
SENTADILLAS: Trabaja directamente los músculos de muslo, músculos de la cadera y glúteos. (También fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas)
QUE ALIMENTOS DEBERIAS CONSUMIR PARA COMPENSAR LAS CALORIAS PERDIDAS EN LOS EJERCICIOS.
AERÓBICOS: ( POLICHINELAS/ PAYASITOS/ JUMPING JACKS)
Consume glucógeno muscular. Los hidratos de carbono complejos, es decir, arroz, patatas, cereales, cereales integrales, legumbres, hortalizas y algunas frutas (como los frutos rojos, las fresas o las cerezas) son los más aconsejados, ya que aportan energía al organismo.
ANAERÓBICAS: ( Son actividades de fuerza, de corta duración e intensidad más alta, como las pesas, los saltos, el baloncesto o la gimnasia artística, planchas, abdominales, sentadillas). Los aminoácidos son imprescindibles, así como el consumo de proteínas para reparar el tejido muscular. Los alimentos aconsejados son: carne vacuna y porcina, pescados, huevos, soja, quesos o leche.