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Como padre, debe fomentar hábitos saludables en sus hijos, incluido el ejercicio. La actividad física debe convertirse en una parte tan habitual de sus vidas como comer y dormir.
Asegúreles que los deportes, como el ciclismo (siempre con un casco), la natación, el básquetbol, el trote, las caminatas dinámicas, el esquí de fondo, el baile, el ejercicio aeróbico y el fútbol, si se practican periódicamente, no solo son divertidos sino que también promueven la salud. Algunos deportes, como el béisbol, que requieren solo una actividad esporádica, son beneficiosos en muchos aspectos, pero no promueven un buen estado físico. La actividad física puede ser bueno para la salud por las siguientes razones:
Aumenta la resistencia cardiovascular. Los estadounidenses mueren con más frecuencia a causa de enfermedades cardíacas que de cualquier otra enfermedad. La actividad física regular puede ayudar a protegerlo de los problemas cardíacos. El ejercicio puede mejorar el estado físico de su hijo, hacerlo sentir mejor y fortalecer su sistema cardiovascular.
La actividad aeróbica puede hacer que el corazón bombee de manera más eficiente. Esto reduce la incidencia de presión arterial alta. También puede aumentar los niveles de colesterol de la lipoproteína de alta densidad (high density lipoprotein, HDL) en la sangre. El HDL es la forma “buena” de colesterol que elimina el exceso de grasas del torrente sanguíneo. Aunque se cree que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares son enfermedades de la edad adulta, se han detectado depósitos grasos en las arterias de niños de tan solo tres años, y la presión arterial alta se presenta en alrededor del 5% de los jóvenes.
Al menos tres veces a la semana, si su hijo es un niño mayor, debe hacer ejercicio continuo durante veinte a treinta minutos, a una frecuencia cardíaca superior a su frecuencia en reposo. Como pauta, el esfuerzo que implica una caminata dinámica continua es adecuado para mantener el buen estado físico.
Cada sesión de ejercicios debe estar precedida de un período de calentamiento gradual y seguido de un período de enfriamiento gradual. Esto permite que los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular se adapten a la aceleración o la desaceleración de la actividad enérgica, lo que ayuda a garantizar una sesión de ejercicios segura. Esto puede lograrse estirando los músculos durante algunos minutos antes y después del ejercicio
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