No puedo dormir, No tengo nadita de sueño...
Creo que tengo insomnio ::((
Que recomiendan pa' dormir?
Respuestas
Respuesta:
sigue intentando dormir
Explicación:
cierra los ojos, respira lento profundamente y exhala lentamente repite varias veces , mientras lo haces afloja parte por parte de tu cuerpo e intenta sentir esa sensación de esfuerzo en tus músculos que se va
también puedes intentar imaginarte que caminas por algún lugar que ya hayas estado
o también intenta pensar en algún familiar amigo etc. imagínate lo que quieres que te hablen piensa en esa persona y cualquier palabra que quieras escuchar de ella.
si lo haces bien escucharás en tu mente que te habla con su voz.
Respuesta: Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.
Levántese si no puede dormir. Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.
Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama.
Haga su habitación cómoda:
Consiga un colchón cómodo. Si su colchón es disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir.
Manténgase fresco. Su temperatura corporal desciende cuando duerme. Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que se despierte con frío. Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funciona para usted.
Controle la luz. La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir.
Controle los sonidos. Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.
Esconda el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante. Gire el reloj de manera que no pueda verlo desde su almohada.
Guarde los aparatos electrónicos. Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer. Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche.
Practique la relajación
Pruebe diferentes formas de relajarse. Encuentre lo que funciona para usted. Esto podría ser:
Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.
Tomar una ducha o un baño caliente.
Leer un libro o una revista.
Escuchar música suave o un audiolibro.
Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.
Meditar.
Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos.
Practicar la respiración abdominal. Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso 10 veces
si te ayuda mi respuesta me puedes ayudar dando 5 estrellas y coronita 7 w 7 saludos y buenas noches
