Respuestas
Respuesta:
1. Sentadillas
2. Saltos de tijera
3. Elevación de talones
4. Puente
5. Estocadas
6. Elevación de abductores
7. Flexión de aductores
Explicación: Beneficios
Fortaleciendo las piernas mediante estos ejercicios se entrenarán femorales, gemelos, glúteos y cuádriceps.
Si se busca ganar masa muscular, el trabajo de piernas activará una mayor cantidad de hormonas anabólicas, lo que implicará un mayor crecimiento de los músculos.
Entrenar las piernas con intensidad permite ganar potencia, resistencia y velocidad. Pero hay que tener cuidado de no sobrecargarlas cuando se enfrente una competición o carrera inminente.
Errores comunes
Tratar de entrenar la totalidad de una pierna en una sola sesión.
No realizar sentadillas profundas.
Cargar demasiado peso: si se añade peso, debe ser de forma gradual y acorde con las reales posibilidades.
No hacer estiramientos: que el entrenamiento haya sido localizado y más tranquilo que una sesión de running no quiere decir que no se deban estirar correctamente todos los músculos.