Respuestas
Respuesta:
Natación
carbohidratos (como arroz, pasta, papa, pan, frutas, ensaladas), que las porciones de proteína sean moderadas (60-90 g de pollo, carne, queso o pescado) y que las preparaciones sean bajas en grasa para que se digieran más fácilmente.
Rugby
Es importante ingerir gran cantidad de hidratos de carbono, en particular pan integral, arroz y pastas. Son los carbohidratos los que le aportan energía al músculo. Los hidratos de carbono deben combinarse con proteínas de alta calidad, como pescado, pollo, carnes magras, huevos, lácteos y legumbres.
Handball
comer por lo menos tres a cuatro horas antes del partido, para aumentar las reservas de energía. Consume hidratos de carbono de bajo índice glucémico como avena, arroz integral, quinoa, pasta integral, pan artesano, para maximizar tu rendimiento. Incluye proteína magra y grasa favorable en esa comida, según la regla del plato.
Explicación:
