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¿Conoces el Tabata? Un entrenamiento de 10 minutos diarios que te permite conseguir cuerpazo
ESTEBAN LUJÁN
entrenamiento tabata
ND3000 VÍA SHUTTERSTOCK
Existen diversos entrenamientos con resultados distintos y para todos los gustos, que ayudan a bajar de peso de manera considerable, siempre y cuando los acompañes con una dieta saludable.
Uno de esos estilos es el Tabata, que ha ganado una gran popularidad en el mundo gracias a lo intenso y divertido que puede ser, además de que requiere pocos minutos al día.
El sistema requiere que apliques tu máximo esfuerzo a un ejercicio durante 20 segundos, después tomes 10 segundos para tomar el aire y repitas hasta alcanzar de 4 a 10 minutos de entrenamiento.
Puede que no suene demasiado, pero no te confíes ya que serán los minutos más largos de tu vida. Un par de ejemplos de entrenamiento al estilo Tabata son los siguientes:
Rutina de Tabata con burpees
20 segundos de burpees a máxima velocidad.
10 segundos de descanso.
Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
Rutina de Tabata corriendo
20 segundos de sprints a máxima velocidad.
10 segundos de descanso parado o con trote muy ligero.
Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
entrenamiento tabata correr
Rutina de Tabata con bicicleta
20 segundos de pedaleo al máximo nivel.
10 segundos de pedaleo suave.
Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
entrenamiento tabata spinning
BOJAN MILINKOV VÍA SHUTTERSTOCK
Las ventajas del sistema Tabata
Es un sistema que te ayudará a trabajar la explosividad atlética, te permitirá quemar calorías de manera rápida.
Te ayudará a crear una buena condición física y conocer tus límites.
Requerirás poco tiempo de tu día para entrenar.
Las desventajas de hacer Tabata
Es un entrenamiento muy demandante que podría no ser bueno para personas que apenas empiezan.
No se debe realizar todos los días porque el esfuerzo podría ser demasiado para tu cuerpo y no seas capaz de recuperarte rápido.
No es un estilo de entrenamiento que pueda hacer alguien con problemas de articulaciones o que esté regresando de una lesión.
¿Qué te parece este tipo de entrenamiento?
Pst, pst, esto te interesará:
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Respuesta:
Desventajas del método tabata
-Es un entrenamiento muy demandante que podría no ser bueno para personas que apenas empiezan.
-No se debe realizar todos los días porque el esfuerzo podría ser demasiado para tu cuerpo y no seas capaz de recuperarte rápido.
-No es un estilo de entrenamiento que pueda hacer alguien con problemas de articulaciones o que esté regresando de una lesión.
- Este tipo de entrenamiento no se recomienda para principiantes; es más adecuado para alguien que ha estado entrenando constantemente.
- Debido a que los intervalos de intensidad requieren un esfuerzo total y que los cortos períodos de recuperación se suman a una gran deuda de oxígeno.
-No es recomendado que lo haga personas ya mayores de edad.
espero te ayude