Question

Que debo comer para perder peso. Y como tener una dieta balanceada

Answer 1

Respuesta:

Para adelgazar, tiene que consumir menos calorías y ejercitarse mas, pero es importante que obtenga los nutrimentos que necesita. Esto significa pensar con mucho cuidado en lo que come, llenarse con alimentos nutritivos pero con pocas calorías y evitar los alimentos con pocos nutrimentos y muchas calorías.

Para tener una dieta balanceada usted necesita todos los días:

- Al menos comer 3 porciones de verduras.

Cómalas crudas o cocidas al vapor o en el horno de microondas, y evite agregar grasas como la mantequilla, margarina o queso. De vez en cuando puede sofreírlas o saltearlas con un poco de aceite de oliva o de canola o con aceite vegetal en aerosol.

- Al menos 2 porciones de fruta.

Las frutas son excelentes refrigerios entre comidas, y son ideales como postre. Si gusta jugo de fruta, asegúrese de elegir uno 100% natural y limítelo a 120 ml (4 oz liq) diluido con agua.

- 6 porciones de pan y cereales.

Seleccione una variedad de granos enteros, que tienen mas fibra y satisfacen mas que los granos refinados. Inclúyalos en el desayuno, almuerzo y comida y mézclelos con verduras o legumbres para crear un alimento rico en proteínas.

- 3 porciones de productos lácteos.

Se ha comprobado que una ingestión abundante de calcio ayuda a perder peso y previene su recuperación, pero elija productos semi o descremados. Si no tolera la leche, busque productos con lactosa agregada.

- 2 o  3 porciones de proteína.

No es necesario comer carne a diario, en particular carne roja. El pescado, el huevo, los productos lácteos de soya, y las legumbres son buena fuentes de proteína y la mayoría contienen pocas grasas saturadas. Como ayuda para adelgazar, prefiera el pescado, el pollo sin piel y los cortes de carne magra.

Espero haberte ayudado, nos vemos :D!